الانظمة الغذائية
ورجبة رقم 1 100 صدر دجاج مشوى او مسلوق 100 جرام ارز ابيض مسلوق طبق سلطة كبير (150 طماطم+150 خيار) الوجبة رقم 2 200 صدر دجاج مشوى او مسلوق 100 …
جميع الحقوق محفوظة لموقع الكوتش مدرب شخصي اون لاين – 2023
Archives
-
-
الوجبة الأولى 40 جرام شوفان 200 مللي حليب خالي الدسم 10 جرام مكسرات اي نوع سكوب واي بروتين الوجبة الثانية 200 صدر دجاج مشوى او مسلوق 150 جرام ارز ابيض …
-
بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة سكوب واي بروتين الوجبة الأولى 2 بيضة مسلوقة 80 جرام خبز طبق سلطة كبير الوجبة الثانية 200 صدر دجاج مشوى او مسلوق 200 جرام ارز …
-
الوجبة الاولى 100 جرام جبنة قريش معلقة كبيره زبدة فول سوداني او مربي اى نوع 150 جم توست طبق سلطة الوجبة الثانية 200 صدر دجاج مسلوق او مشوي (الوزن …
-
الوجبة الاولى 3 بيضة مسلوقة 100 جرام جببة بيضاء 100 جم خبز ابيض طبق سلطة ممكن استبدال البيض بـ 80 جرام تونة او 100 جرام صدور دجاج الوجبة الثانية …
-
الوجبة الاولى 2 بيضة مسلوقة 100 جرام خبز اى نوع طبق سلطة الوجبة الثانية 100 صدر دجاج مسلوق او مشوي (الوزن بعد الطهى) 300 جرام ارز مسلوق طبق سلطة يمكن …
-
الوجبة الاولى 100 جرام جبنة قريش 100 جم توست طبق سلطة الوجبة الثانية 200 صدر دجاج مسلوق او مشوي (الوزن بعد الطهى) 300 جرام ارز مسلوق طبق سلطة يمكن …
-
بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة سكوب واي بروتين الوجبة الأولى 100 جرام خبز اي نوع 200 جرام بيض مسلوق ( 4 بيضة تقريبا ) طبق سلطة كبير الوجبة الثانية 200 …
-
بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة سكوب واي بروتين الوجبة الأولى 100 جرام خبز اي نوع 200 جرام بيض مسلوق ( 4 بيضة تقريبا ) طبق سلطة كبير الوجبة الثانية 200 …
-
المكملات 1 كبسولة مالتى فيتامين 1 كبسولة اوميجا 3 يوميا سكوب واي بروتين +سكوب كرياتين بعد التمرين * يستخدم قبل النوم فى الايام التى ليس بها تمرين الوجبة الاولى 2 …
