المكملات
1 كبسولة مالتى فيتامين
1 كبسولة اوميجا 3 يوميا
سكوب واي بروتين +سكوب كرياتين بعد التمرين
* يستخدم قبل النوم فى الايام التى ليس بها تمرين
الوجبة الاولى
2 بيضة مسلوقة
50 جم خبز ابيض
طبق سلطة
ممكن استبدال البيض بـ
80 جرام تونة او 100 جرام صدور دجاج
الوجبة الثانية
200 صدر دجاج مسلوق او مشوي (الوزن بعد الطهى)
100 جرام ارز مسلوق
طبق سلطة
يمكن استبدال الدجاج ب:-
- 200 جم سمك مشوى
- 100 جم لحم مشوى او مسلوق
- 100 جم كباب او كفتة
الوجبة الثالثة
150 جرام صدر دجاج مسلوق او مشوي (الوزن بعد الطهى)
طبق سلطة
وجبات بديلة للوجبة الثالثة
سكوب واي بروتين
2 بيضة مسلوقة
او
150 جرام تونة
طبق سلطة
او
4 بيضة مسلوقة
طبق سلطة
حقائق غذائية عن هذا النظام
سعرات : 1200
بروتين : 154
كاربوهديرات : 75
دهون : 26
الياف : 12
***ملاحظات***
- غير مسموح بالخروج عن النظام الغذائي
- جسمك يحتاج 3 الى 4 لتر ماء يوميا
- يمكن تناول اى مشروبات خالية من السعرات مثل الشاى والقهوة ولكن مع استخدام سكر للدايت
- يمكن تناول بيبسي دايت او كولا دايت