بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة
سكوب واي بروتين
الوجبة الأولى
2 بيضة مسلوقة
80 جرام خبز
طبق سلطة كبير
الوجبة الثانية
200 صدر دجاج مشوى او مسلوق
200 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة كبير
* وزن الدجاج والارز بعد الطبخ
———-
يمكن استبدال الدجاج بـــ 300 جرام سمك مشوى موزون بدون عظم
يمكن استبدال الدجاج بـــ 200 جرام لحم احمر صافى مسلوق او مشوى
الوجبة الثالثة
2 بيضة مسلوقة
100 جرام زبادي ساده اي نوع
سكوب واي بروتين
سناكس فى اي وقت
1 موزة
1 تفاحة
متوسط الحقائق الغذائية عن هذا النظام
سعرات : 1553
بروتين : 159
كاربوهيدرات : 136
دهون : 37
الياف : 20
* ملاحظات *
* احتياج جسمك من الماء هو : 3 الى 4 لتر ماء يوميا .
*مسموح باى مشروبات لا تحتوى على سعرات مثل الشاى والقهوة ولكن بسكر دايت .
* غير مسموح بتناول اى شيء خارج هذا النظام .