بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة
سكوب واي بروتين
الوجبة الأولى
100 جرام خبز اي نوع
200 جرام بيض مسلوق ( 4 بيضة تقريبا )
طبق سلطة كبير
الوجبة الثانية
200 صدر دجاج مشوى او مسلوق
200 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة كبير
* وزن الدجاج والارز بعد الطبخ
———-
يمكن استبدال الدجاج بـــ 240 جرام سمك مشوى موزون بدون عظم
يمكن استبدال الدجاج بـــ 150 جرام لحم احمر صافى مسلوق او مشوى
يمكن استبدال الدجاج بـــ 4 بيضة مسلوقة
يمكن استبدال الدجاج بـــ 150 جرام تونة مصافه من الزيت
يمكن استبدال الدجاج بـــ 200 جرام كباب
سناكس
2 ثمرة فاكهة اى نوع فى اى وقت
بعد التمرين
سكوب واي بروتين
* يؤخذ قبل النوم فى الايام التى ليس بها تمرين
متوسط الحقائق الغذائية عن هذا النظام
السعرات الحرارية : 1615 سعر حرارى
البروتين : 154 جرام
الكاربوهيدرات : 177 جرام
الدهون : 31 جرام
الالياف : 12 جرام
* ملاحظات *
* احتياج جسمك من الماء هو : 3 الى 4 لتر ماء يوميا .
*مسموح باى مشروبات لا تحتوى على سعرات مثل الشاى والقهوة ولكن بسكر دايت .
* غير مسموح بتناول اى شيء خارج هذا النظام .