تعليمات البرنامج التدريبى
– جميع التمارين يتم ممارستها 3 مجموعات
– كل مجموعة من 8 الى 12 عدة
– راحة دقيقة ونصف بين كل مجموعة والاخرى
– التمرين ثلاث مرات اسبوعيا يوم تمرين يليه يوم راحة وهكذا
– الاهتمام بالتخسن والاحماء مهم جدا قبل التمرين لتجنب الاصابات
اولا الاحماء والتسخين
التمرين الاول
barbell bench press
شرح بالفيديو
التمرين الثانى
dumbbell bench press
شرح بالفيديو
التمرين الثالث
wide grip lat pulldown
شرح بالفيديو
التمرين الرابع
dumbbell shoulder press
شرح بالفيديو
التمرين الخامس
triceps pushdown
شرح بالفيديو
التمرين السادس
barbell biceps curls
شرح بالفيديو
التمرين السابع
leg press
شرح بالفيديو
التمرين الثامن
sit up
شرح بالفيديو