ورجبة رقم 1

2 بيضة مسلوقة

طبق سلطة خضراء

100 جرام خبز اي نوع

الوجبة رقم 2

150 صدر دجاج مشوى او مسلوق

150 جرام ارز ابيض مسلوق

طبق سلطة كبير

* وزن الدجاج والارز بعد الطبخ

الوجبة رقم 3

نفس الوجبة رقم 2
او
نفس الوجبة رقم 1

سناكس فى اي وقت

2 ثمرة فاكهة اي نوع

متوسط الحقائق الغذائية عن هذا النظام

1464 كالوري، 131.32 غ بروتين، 176.32 غ كربوهيدرات، 27.09 غ دهون، 17.51 غ ألياف

* ملاحظات *

* احتياج جسمك من الماء هو : 4 الى 6 لتر ماء يوميا .

*مسموح باى مشروبات لا تحتوى على سعرات مثل الشاى والقهوة ولكن بسكر دايت .

* غير مسموح بتناول اى شيء خارج هذا النظام .

ورجبة رقم 1

100 جرام جبنة اي نوع

2 بيضة مسلوقة

طبق سلطة خضراء

100 جرام خبز اي نوع

الوجبة رقم 2

200 صدر دجاج مشوى او مسلوق

200 جرام ارز ابيض مسلوق

طبق سلطة كبير

* وزن الدجاج والارز بعد الطبخ

الوجبة رقم 3

100 جرام فول مسلوق

2 بيضة مسلوقة

100 جرام خبز اي نوع

طبق سلطة كبير

سناكس فى اي وقت

2 ثمرة فاكهة اي نوع

متوسط الحقائق الغذائية عن هذا النظام

1971.10 كالوري، 140.65 غ بروتين، 221.11 غ كربوهيدرات، 60.84 غ دهون، 26.14 غ ألياف

* ملاحظات *

* احتياج جسمك من الماء هو : 4 الى 6 لتر ماء يوميا .

*مسموح باى مشروبات لا تحتوى على سعرات مثل الشاى والقهوة ولكن بسكر دايت .

* غير مسموح بتناول اى شيء خارج هذا النظام .

بعد الاسيقاظ مباشرة

سكوب واي بروتين

ورجبة رقم 1

50 جرام جبنة اي نوع

2 بيضة مسلوقة

طبق سلطة خضراء

100 جرام خبز اي نوع

الوجبة رقم 2

200 صدر دجاج مشوى او مسلوق

200 جرام ارز ابيض مسلوق

طبق سلطة كبير

* وزن الدجاج والارز بعد الطبخ

الوجبة رقم 3

50 جرام جبنة اي نوع

2 بيضة مسلوقة

100 جرام خبز اي نوع

طبق سلطة كبير

قبل النوم مباشرة

سكوب واي بروتين

سناكس فى اي وقت

2 ثمرة فاكهة اي نوع

متوسط الحقائق الغذائية عن هذا النظام

2133.90 كالوري، 185.49 غ بروتين، 211.95 غ كربوهيدرات، 61.30 غ دهون، 22.53 غ ألياف

* ملاحظات *

* احتياج جسمك من الماء هو : 4 الى 6 لتر ماء يوميا .

*مسموح باى مشروبات لا تحتوى على سعرات مثل الشاى والقهوة ولكن بسكر دايت .

* غير مسموح بتناول اى شيء خارج هذا النظام .

ورجبة رقم 1

4 بيضة مسلوقة او مقلية بقليل من زيت الزيتون

طبق سلطة خضراء

100 جرام خبز اي نوع

الوجبة رقم 2

200 صدر دجاج مشوى او مسلوق

200 جرام ارز ابيض مسلوق

طبق سلطة كبير

* وزن الدجاج والارز بعد الطبخ

الوجبة رقم 3

80 جرام جبنة اي نوع

100 جرام خبز اي نوع

طبق سلطة كبير

سناكس فى اي وقت

2 ثمرة فاكهة اي نوع

متوسط الحقائق الغذائية عن هذا النظام

• السعرات الحرارية: 2135 سعرة
• البروتين: 133 جم
• الكربوهيدرات: 260 جم
• الدهون: 59 جم
• الألياف: 28.5 جم

* ملاحظات *

* احتياج جسمك من الماء هو : 3 الى 3.5 لتر ماء يوميا .

*مسموح باى مشروبات لا تحتوى على سعرات مثل الشاى والقهوة ولكن بسكر دايت .

* غير مسموح بتناول اى شيء خارج هذا النظام .

الوجبة الأولى

4 بيضة مسلوقة

طبق سلطة كبير

60 جرام خبز اي نوع

الوجبة الثانية

200 صدر دجاج مشوى او مسلوق

200 جرام ارز ابيض مسلوق

طبق سلطة كبير

* وزن الدجاج والارز بعد الطبخ

———-

يمكن استبدال الدجاج بـــ 300 جرام سمك مشوى اي نوع

الوجبة الثالثة

100 جرام صدر دجاج مسلوق او مشوى

100 ارز ابيض

طبق سلطة كبير

سناكس

2 ثمرة فاكهة اى نوع فى اى وقت

متوسط الحقائق الغذائية عن هذا النظام

السعرات الحرارية : 1611  سعر حرارى

البروتين : 149 جرام

الكاربوهيدرات : 171  جرام

الدهون : 36  جرام

الالياف : 12 جرام

* ملاحظات *

* احتياج جسمك من الماء هو : 4 الى 5 لتر ماء يوميا .

*مسموح باى مشروبات لا تحتوى على سعرات مثل الشاى والقهوة ولكن بسكر دايت .

* غير مسموح بتناول اى شيء خارج هذا النظام .

بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة

سكوب واي بروتين

الوجبة الأولى

2 بيضة مسلوقة

80 جرام خبز

طبق سلطة كبير

الوجبة الثانية

200 صدر دجاج مشوى او مسلوق

200 جرام ارز ابيض مسلوق

طبق سلطة كبير

* وزن الدجاج والارز بعد الطبخ

———-

يمكن استبدال الدجاج بـــ 300 جرام سمك مشوى موزون بدون عظم

يمكن استبدال الدجاج بـــ 200 جرام لحم احمر صافى مسلوق او مشوى

الوجبة الثالثة

2 بيضة مسلوقة

100 جرام زبادي ساده اي نوع

سكوب واي بروتين

سناكس فى اي وقت

1 موزة

1 تفاحة

متوسط الحقائق الغذائية عن هذا النظام

سعرات : 1553

بروتين : 159

كاربوهيدرات : 136

دهون : 37

الياف : 20

* ملاحظات *

* احتياج جسمك من الماء هو : 3 الى 4 لتر ماء يوميا .

*مسموح باى مشروبات لا تحتوى على سعرات مثل الشاى والقهوة ولكن بسكر دايت .

* غير مسموح بتناول اى شيء خارج هذا النظام .

الفيتامينات والمعادن في هذا النظام

الوجبة الاولى

3 بيضة مسلوقة

100 جرام جببة بيضاء

100 جم خبز ابيض

طبق سلطة

ممكن استبدال البيض بـ
80 جرام تونة او 100 جرام صدور دجاج

الوجبة الثانية

200 صدر دجاج مسلوق او مشوي (الوزن بعد الطهى)

300 جرام ارز مسلوق

طبق سلطة

يمكن استبدال الدجاج ب:-

• 200 جم سمك مشوى
• 100 جم لحم مشوى او مسلوق
• 100 جم كباب او كفتة

الوجبة الثالثة

150 جرام صدر دجاج مسلوق او مشوي (الوزن بعد الطهى)

طبق سلطة

100 جرام خبز ابيض

يمكن استبدال الدجاج بـ :

4 بيضة مسلوقة
او 

150 جرام تونة
طبق سلطة
او
200 جرام جبنة بيضاء

***ملاحظات***

• غير مسموح بالخروج عن النظام الغذائي
• جسمك يحتاج 3 الى 4 لتر ماء يوميا
• يمكن تناول اى مشروبات خالية من السعرات مثل الشاى والقهوة ولكن مع استخدام سكر للدايت
• يمكن تناول بيبسي دايت او كولا دايت

الوجبة الاولى

2 بيضة مسلوقة

100 جرام خبز اى نوع

طبق سلطة

الوجبة الثانية

100 صدر دجاج مسلوق او مشوي (الوزن بعد الطهى)

300 جرام ارز مسلوق

طبق سلطة

يمكن استبدال الدجاج ب:-

• 150 جم سمك مشوى
• 100 جم لحم مشوى او مسلوق
• 100 جم كباب او كفتة

الوجبة الثالثة

100 جرام جبنة بيضاء

100 جرام خبز اى نوع

طبق سلطة

سناكس فى اى وقت

1 موزة

1 تفاحة

100 جرام مكسرات اى نوع

بعد التمرين

سكوب سيرياس ماس
* يؤخذ قبل النوم فى الايام التى ليس بها تمرين

حقائق غذائية عن هذا النظام

سعرات : 3015

بروتين : 135

كاربوهديرات : 416

دهون : 99

الياف : 23

***ملاحظات***

• غير مسموح بالخروج عن النظام الغذائي
• جسمك يحتاج 3 الى 4 لتر ماء يوميا
• يمكن تناول اى مشروبات خالية من السعرات مثل الشاى والقهوة ولكن مع استخدام سكر للدايت
• يمكن تناول بيبسي دايت او كولا دايت

الوجبة الأولى

2 بيضة مسلوقة

100 جرام فول مسلوق

100 جرام خبز

طبق سلطة كبير

الوجبة الثانية

200 صدر دجاج مشوى او مسلوق

200 جرام ارز ابيض مسلوق

طبق سلطة كبير

* وزن الدجاج والارز بعد الطبخ

———-

يمكن استبدال الدجاج بـــ 300 جرام سمك مشوى موزون بدون عظم

يمكن استبدال الدجاج بـــ 200 جرام لحم احمر صافى مسلوق او مشوى

الوجبة الثالثة

2 بيضة مسلوقة

100 جرام جبنة بيضاء اى نوع

طبق سلطة كبير

100 جرام خبز

سناكس فى اي وقت

1 موزة

1 تفاحة

متوسط الحقائق الغذائية عن هذا النظام

سعرات : 2058

بروتين : 142

كاربوهيدرات : 250

دهون : 55

الياف : 22

* ملاحظات *

* احتياج جسمك من الماء هو : 3 الى 4 لتر ماء يوميا .

*مسموح باى مشروبات لا تحتوى على سعرات مثل الشاى والقهوة ولكن بسكر دايت .

* غير مسموح بتناول اى شيء خارج هذا النظام .

المكملات 

1 كبسولة مالتى فيتامين

1 كبسولة اوميجا 3 يوميا

سكوب واي بروتين +سكوب كرياتين بعد التمرين
* يستخدم قبل النوم فى الايام التى ليس بها تمرين

الوجبة الاولى

3 بيضة مسلوقة

70 جم خبز اي نوع

طبق سلطة

الوجبة الثانية

200 صدر دجاج مسلوق او مشوي (الوزن بعد الطهى)

200 جرام ارز مسلوق

طبق سلطة

يمكن استبدال الدجاج ب:-

• 250 جم سمك مشوى
• 100 جم لحم مشوى او مسلوق
• 100 جم كباب او كفتة

الوجبة الثالثة

100 جرام جبنة بيضاء اي نوع

70 جرام خبز اي نوع

طبق سلطة

سناكس فى اى وقت

1 موزة

1 تفاحة

حقائق غذائية عن هذا النظام

سعرات : 1900

بروتين : 150

كاربوهديرات : 210

دهون : 50

الياف : 15

***ملاحظات***

• غير مسموح بالخروج عن النظام الغذائي
• جسمك يحتاج 3 الى 4 لتر ماء يوميا
• يمكن تناول اى مشروبات خالية من السعرات مثل الشاى والقهوة ولكن مع استخدام سكر للدايت
• يمكن تناول بيبسي دايت او كولا دايت

المكملات 

1 كبسولة مالتى فيتامين

1 كبسولة اوميجا 3 يوميا

سكوب واي بروتين +سكوب كرياتين بعد التمرين
* يستخدم قبل النوم فى الايام التى ليس بها تمرين

الوجبة الاولى

4 بيضة مسلوقة

100 جم خبز ابيض

طبق سلطة

الوجبة الثانية

200 صدر دجاج مسلوق او مشوي (الوزن بعد الطهى)

200 جرام ارز مسلوق

طبق سلطة

يمكن استبدال الدجاج ب:-

• 250 جم سمك مشوى
• 100 جم لحم مشوى او مسلوق
• 100 جم كباب او كفتة

الوجبة الثالثة

150 جرام صدر دجاج مسلوق او مشوي (الوزن بعد الطهى)

100 جرام ارز ابيض

طبق سلطة

سناكس فى اى وقت

1 موزة

1 تفاحة

حقائق غذائية عن هذا النظام

سعرات : 1900

بروتين : 177

كاربوهديرات : 196

دهون : 38

الياف : 18

***ملاحظات***

• غير مسموح بالخروج عن النظام الغذائي
• جسمك يحتاج 3 الى 4 لتر ماء يوميا
• يمكن تناول اى مشروبات خالية من السعرات مثل الشاى والقهوة ولكن مع استخدام سكر للدايت
• يمكن تناول بيبسي دايت او كولا دايت