الوجبة الأولى
2 بيضة مسلوقة
100 جرام فول مسلوق
100 جرام خبز
طبق سلطة كبير
الوجبة الثانية
200 صدر دجاج مشوى او مسلوق
200 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة كبير
* وزن الدجاج والارز بعد الطبخ
———-
يمكن استبدال الدجاج بـــ 300 جرام سمك مشوى موزون بدون عظم
يمكن استبدال الدجاج بـــ 200 جرام لحم احمر صافى مسلوق او مشوى
الوجبة الثالثة
2 بيضة مسلوقة
100 جرام جبنة بيضاء اى نوع
طبق سلطة كبير
100 جرام خبز
سناكس
1 تفاحة
1 موزة
متوسط الحقائق الغذائية عن هذا النظام
سعرات حرارية : 2060
بروتين : 142
كاربوهيدرات : 250
دهون : 55
الياف : 22
* ملاحظات *
* احتياج جسمك من الماء هو : 3 الى 4 لتر ماء يوميا .
*مسموح باى مشروبات لا تحتوى على سعرات مثل الشاى والقهوة ولكن بسكر دايت .
* غير مسموح بتناول اى شيء خارج هذا النظام .