ملاحظات *
* احتياج جسمك من الماء هو : 4 لتر ماء يوميا على الاقل .
*مسموح باى مشروبات لا تحتوى على سعرات مثل الشاى والقهوة ولكن بسكر دايت .
* غير مسموح بتناول اى شيء خارج هذا النظام .
* ملاحظات *
– احتياج جسمك من السعرات الحرارية للثبات على الوزن هو 3150 سعر حرارى .
– تم عمل عجز 1084 سعر حرارى يوميا في هذا النظام الغذائي بمعدل سعرات 2066 سعر حرارى .
– تم تصميم هذا النظام الغذائي لمراعاة عملية الزيادة العضلية وعملية خسارة الدهون .