حساب السعرات الحرارية له الكثير من المعادلات والطرق التى يمكن حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية .
لذلك قمنا ببرمجة وتصميم حاسبة من اجل حساب السعرات الحرارية للجسم وفقا لأحد اقوى المعادلات فى حساب السعرات الحرارية ، وهى معادلة هاريس باندكت .
حساب السعرات الحرارية
لكل جسم سعرات محددة تختلف عن اى شخص آخر ، ووفقا لهذه الحاسبة ستتمكن من حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك سواء كنت لإنقاص الوزن او زيادة وزنك او حتى المحافظة على الوزن الحالى .
لحساب السعرات كل ما عليك قم بإدخال بياناتك ومن ثم ستتولى هذه الحاسبة حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك .
ملحوظة كل البيانات مطلوبة
حاسبة السعرات الحرارية
سعرات الحرارية
شرح نظام و طريقة وكيفية حساب السعرات الحرارية
اولا : شرح معدل النشاط
1- نشاط ضعيف
نمط الحياة الخمول، الروتين اليومي فقط (استخدام الكمبيوتر، الجلوس لفترة طويلة، الاستخدام المستمر للنقل ووسائل الراحة) .
2- نشاط ضعيف مع تمرين
30-60 دقيقة من النشاط المعتدل (بعض الأنشطة اليومية مثل المشي أو تسلق السلالم بدلاً من المصعد أو قص العشب في الحديقة المنزلية أو إزالة الثلج) .
3- نشط مع تمرين 3-5 ايام فى الاسبوع
نشط في الحياة والرياضة من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع، تمرين معتدل إلى قوي .
4- نشط مع تمرين 5-6 ايام فى الاسبوع
نشط فى الحياة اليومية مع 5 الى 6 ايام تمرين فى الاسبوع .
5- نشط جدا مع تمرين 7 ايام فى الاسبوع
نشط جدا فى الحياة اليومية مع مستوى تنافسي من النشاط البدني للرياضيين، أعلى من فئة النشاط العالي .
ثانيا شرح نتائج حساب السعرات الحرارية
قمت بحساب سعراتى وكانت هذه هى النتائج التى ظهرت من خلال حاسبة السعرات .
هنا ستظهر السعرات التى اذا تناولتها يوميا سأقوم بالمحافظة على وزنى .
أنت بحاجة إلى 3243 سعر حراري يومياً للثبات على وزنك.
هنا ستظهر السعرات الحرارية التى اذا تناولتها يوميا ساقوم بخسارة وزنى .
أنت بحاجة إلى 2743 سعر حراري يومياً لخسارة نصف كيلوا اسبوعياً.
أنت بحاجة إلى 2243 سعر حراري يومياً لخسارة 1 كيلوا اسبوعياً.
هنا ستظهر السعرات الحرارية التى اذا تناولتها يوميا ساقوم بزيادة وزنى وزنى .
أنت بحاجة إلى 3743 سعر حراري يومياً لاكتساب نصف كيلوا اسبوعياً.
أنت بحاجة إلى 4243 سعر حراري يومياً لاكتساب 1 كيلوا اسبوعياً.
وسنقوم فى الموقع بشرح مفصل عن الانظمة الغذائية لانقاص الوزن او لزيادة الوزن وايضا سنقوم بشرح لكيفية انشاء نظام غذائي مخصص لك
كما يمكنك الاشتراك معى فى نظام التدريب الشخصي اون لاين لانشاء نظام غذائي وبرنامج تدريبي مخصصين لك
