نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لزيادة الوزن او لخسارة الوزن ، نعم يمكن لشخص ما زيادة وزنة عندما يتناول 2000 سعرة حرارية ، كما يمكن لشخص اخر ان يخسر وزنة عندما يتناول 2000 سعره حرارية . كيف ذلك ؟
كيف يزيد او ينقص وزنك ؟
زيادة او نقصان الوزن يعتمد بشكل اساسي على كمية السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك .
فجسم الانسان له عدد معين من السعرات الحرارية للثبات على الوزن او المحافظة على الوزن ، اذا قمت بتناول عدد اقل من السعرات الحرارية فسوف تخسر وزنك ، واذا قمت بتناول عدد اكثر من السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك فسوف يزيد وزنك .
كيف اعرف احتياج جسمى من السعرات الحرارية ؟
يوجد العديد من المعادلات الحسابية لحساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية ، ولكن هذه المعادلات معقدة وسيصعب عليك حساب سعراتك .
لذلك قمنا ببرمجة حاسبة للسعرات الحرارية يمكنك من خلالها حساب احتياج جسمك من السعرات الحرارية وفقا لاقوى المعادلات الحاسبية التى تحسب بشكل دقيق احتياج جسمك من السعرات الحرارية .
اضغط هنا للوصول الى حاسبة السعرات الحرارية
الان سنقوم بوضع نظام غذائي كمثال
نظام غذائي 2000 سعرة حرارية
الوجبة الاولى
100 جرام شوفان
200 مللى حليب كامل الدسم
سكوب واى بروتين
1 ثمرة موز
الوجبة الثانية
200 صدر دجاج مشوى او مسلوق
150 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة
* وزن الدجاج والارز بعد الطبخ
الوجبة الثالثة
4 بيضة مسلوقة
80 جرام خبز اي نوع
طبق سلطة
سناكس فى اي وقت
250 جرام بطاطا
1 ثمرة افوكادو او برتقالة ان لم يتوفر الافوكادو
كما يمكنك الاشتراك معى فى نظام التدريب الشخصي اون لاين لانشاء نظام غذائي وبرنامج تدريبي مخصصين لك
