يبحث الكثير عن نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع حيث أن قرار إنقاص الوزن من القرارات الجيدة التي يجب اتخاذها للحصول على حياة صحية دائمة.
بالرغم من اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ليس نظام دائم ألا أنه يحقق نتائج مذهلة بشكل أولي مما يجعل الشخص يتشجع في الاستمرار في رحلة فقدان الوزن، ولكن قبل التقدم على هذا النظام.
* تنويه : يجب أن تعلم أنك لن تفقد 10 كيلوا من الدهون فى اسبوع عن طريق النظام الغذائي باي حال من الاحوال .
وما يتردد عن ذلك ما هو الا خرافات ولكن فى بعض الحالات النادرة مع الانظمة الغذائية القاسية يمكن ان يفقد الشخص 10 كيلوا من اجمالي وزنه فى بداية الرجيم ويتمثل معظم ذلك فى نزول كمية المياة والاملاح من الجسم فى بداية الرجيم .
نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع
خلال السطور التالية سنوضح لكم نظام غذائي يجب اتباعه لإنقاص الوزن ما يقارب 10 كيلو في 7 أيام، إليكم التفاصيل:
زيادة البروتينات والتقليل من الكربوهيدرات
يساعد تناول البروتينات في زيادة الشعور بالشبع مما يؤدي إلى نقص الوزن.
حيث يلعب النظام الغذائي من خلال تقليل الكربوهيدرات دورًا أساسيًا لفقد الجسم بعض من الكيلوجرامات في أسرع وقت.
بالإضافة إلى زيادة البروتينات تساعد على تعزيز الهرم الغذائي الخاص بك مع تقليل الشهية، ولذلك يجب أن يتضمن النظام الغذائي الخاص بك على وجبات غنية بالبروتينات من أجل مساعدتك على انقاص وزنك.
يجب الابتعاد عن الوجبات المصنعة السريعة وتناول الأطعمة الكاملة
تناول الأطعمة الكاملة يجعلك تشعر بالشبع، مما يساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية ولهذا السبب يجب الالتزام بها لإنقاص الوزن بشكل سريع والابتعاد عن تناول الوجبات المصنعة السريعة أو المعبأة.
التقليل من السعرات الحرارية
لكي تتمكن من تقليل السعرات الحرارية، يجب إتباع بعض النصائح المهمة والبسيطة:
- يجب متابعة السعرات الحرارية الخاصة بك، حيث يمكن متابعة السعرات من خلال تطبيق مخصص بحساب عدد السعرات الحرارية لمعرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الطعام الذي تتناوله.
- يجب التقليل في عدد الوجبات حيث يجب أن تتناولي وجبة العشاء في وقت مبكر وعدم تناول شيء آخر بعد العشاء.
- يجب أن تقوم بتقليل كمية الصلصات، وذلك بسبب وجود سعرات حرارية عالية في الصلصات ولذلك يجب تجنب وجودها في النظام الغذائي المعتاد.
- يجب الإكثار من تناول الخضروات، ولذلك قللي من تناول النشويات والكربوهيدرات والدهون وقم بالإكثار في تناول الخضروات الصحية والطازجة.
- تناولي البروتينات الخالية من الدهون، حيث يمكنك اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين ولكنها تحتوي على نسبة دهون قليلة مثل الأسماك والدجاج.
- يجب الامتناع عن شرب المشروبات التي تحتوي على السكر وقم باختيار الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية على سبيل المثال شرب شاي الأعشاب دون إضافة سكر أو أي إضافات أخرى.
دمج برنامج HIIT في البرنامج الرياضي الخاص بك
لدى التمارين الرياضية أهمية كبيرة لإنقاص الوزن إلى جانب النظام الغذائي، ولذلك يجب تحقيق التوازن بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية معًا للحصول على نتيجة رائعة في إنقاص الوزن في أسرع وقت.
تساعد تمارين HIIT في التقليل من مخزون الكربوهيدرات الموجودة في العضلات، كما أنها تعزز التمثيل الغذائي والهرمونات المتخصصة في حرق الدهون.
يتم اتباع تمارين HIIT ثلاث أو أربع مرات خلال الأسبوع، أو اتباعه كجزء من النظام المعتاد في اللياقة البدنية.
زيادة النشاط البدني
يعتبر زيادة النشاط البدني بشكل يومي يساعد على التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت، كما يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم.
لذلك يمكنك إجراء بعض التغييرات البسيطة التي تساعد في تغيير نمط حياتك ومنها ركوب الدراجات لمسافات قريبة أو المشي أو صعود السلم بدلًا من ركوب المصعد، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية أو الوقوف في بعض الأحيان.
الصيام المتقطع
يساهم الصيام المتقطع على تقليل السعرات الحرارية التي يحتوي عليها جسمك، وذلك بسبب تقليل الطعام لفترة زمنية قليلة.
من الجدير بالذكر قبل إتباع أي نظام غذائي أو علاج يجب استشارة الطبيب المختص قبل ذلك.
هل يمكن إنقاص 10 كيلو في اسبوع؟
يتساءل العديد من الأشخاص عما إذا كان بالإمكان فعلاً خسارة 10 كيلو من الوزن في أسبوع واحد حيث ان هذا الأمر يبدو جذاباً جداً وفي الحقيقة.
أكدت الدراسات الخاصة بفقدان الوزن أن بعض الأشخاص يمكنهم خسارة 10 كيلوجرامات في أسبوع واحد ولكن يجب أخذ الحيطة والحذر، فهذا يتطلب إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والمحافظة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
قد يتطلب هذا النوع من الحمية الكثير من الإكراه والتحمل، حيث أن النظام الغذائي الذي يجب اتباعه للوصول إلى هذا الهدف من شأنه أن يكون شديداً جداً ويحتاج إلى مراقبة طوال الوقت وهناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها مثل الكربوهيدرات العالية والسكريات والدهون الزائدة. في المجمل.
فقدان الوزن يحتاج إلى صبر واجتهاد، ومع الإرادة والتزام الشخص بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية، يمكنه تحقيق نتائج إيجابية وفقدان الوزن بشكل صحي وآمن.
أفضل الوصفات لانقاص الوزن في الأسبوع
هناك بعض الوصفات التي تساعد على إنقاص 10 كيلوجرام من الوزن خلال أسبوع، مع اتباع بعض الإجراءات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون بسرعة، وفيما يلي سنوضح لكم أهم الوصفات التي تساعد على إنقاص الوزن في اسبوع:
الشاي الأخضر مع الكافيين
يعتبر الشاي الأخضر من الأعشاب الطبيعية المفيدة التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل أسرع، حيث يمكن إضافة الكافيين إلى الشاي الأخضر حتى يعزز عملية التمثيل الغذائي والعمل على سد الشهية.
يتم تحضير هذه الوصفة من خلال إتباع الخطوات الأتية:
- يوضع ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر وملعقة صغيرة من الكافيين في كوب من الماء ويقلب ويوضع على النار.
- يتم تناول هذا المشروب مع وصفات الرجيم التي يتم إتباعها من أجل إنقاص الوزن.
نظام غذائي لانقاص الوزن سهل
يبحث الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزائد عن نظام غذائي لعمل رجيم يساعدك في التخلص من وزن 10 كيلو خلال أسبوع، وفيما يلي سنعرض عليكم نظام غذائي للتخلص من الوزن وهي كالاتي:
في وجبة الإفطار: تناول شريحة من التوست الأسمر مع بيضة مسلوقة أو شريحة من الجبن القريش، ومعه ثمرة تفاح.
وجبة الغذاء: تناول بروتين مثل تناول الدجاج أو تناول السمك أو تناول اللحم المنزوع الجلد وخالي من الدهون، بالإضافة إلى كوب من الخضروات المتنوعة.
وجبة العشاء: تناول تونة أو سلمون خالي من الزيت، أو كوب زبادي خالي من الدسم، مع تناول ثمرة فاكهة.
يمكنك تناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون الموجودة في البطن قبل النوم.
وفي نهاية مقالنا اليوم فقد وضحنا لكم صورة مصغره عن نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع بشكل سريع والحصول على وزن مثالي وجسم رشيق،
ولذلك إذا كنت تريد التخلص من وزن الجسم بشكل صحي وسريع يمكنك الاشتراك مع مدرب شخصي اون لاين من اجل اعدا خخط غذائية وتدريبية صحية من اجلك .
