تعليمات البرنامج التدريبى
– جميع التمارين يتم ممارستها 3 مجموعات
– كل مجموعة من 8 الى 12 عدة
– راحة دقيقة ونصف بين كل مجموعة والاخرى
– التمرين ثلاث مرات اسبوعيا يوم تمرين يليه يوم راحة وهكذا
– الاهتمام بالتخسن والاحماء مهم جدا قبل التمرين لتجنب الاصابات
اولا الاحماء والتسخين
التمرين الاول
barbell bench press
شرح بالفيديو
التمرين الثانى
dumbbell bench press
شرح بالفيديو
التمرين الثالث
dumbbell row
شرح بالفيديو
التمرين الرابع
dumbbell shoulder press
شرح بالفيديو
التمرين الخامس
OVERHEAD TWO-ARM TRICEPS EXTENSION
شرح بالفيديو
التمرين السادس
barbell biceps curls
شرح بالفيديو
التمرين السابع
dumbbell squat
شرح بالفيديو
التمرين الثامن
sit up
شرح بالفيديو
1 تعليق
كان جميل جدا لكن بعد تمرين رابع صرت ما اقدر الا ٨ عدادات بصعوبه ممكن اني دقلت في وزن مع تمرين squad dumble ما قدرت اعمله ببسب انوا يوجد عندي مشاكل في اعصاب رجلين عندي بس برنامج ممتاز شكرا جدا يا كوتش ❤️