الوجبة الأولى
4 بيضة مسلوقة
طبق سلطة كبير
60 جرام خبز نوع
الوجبة الثانية
200 صدر دجاج مشوى او مسلوق
200 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة كبير
* وزن الدجاج والارز بعد الطبخ
———-
يمكن استبدال الدجاج بـــ 300 جرام سمك مكاريل مشوى او مقلي
الوجبة الثالثة
100 جرام صدر دجاج مسلوق او مشوى
100 ارز ابيض
طبق سلطة كبير
سناكس
2 ثمرة فاكهة اى نوع فى اى وقت
متوسط الحقائق الغذائية عن هذا النظام
السعرات الحرارية : 1611 سعر حرارى
البروتين : 149 جرام
الكاربوهيدرات : 171 جرام
الدهون : 36 جرام
الالياف : 12 جرام
* ملاحظات *
* احتياج جسمك من الماء هو : 3 الى 4 لتر ماء يوميا .
*مسموح باى مشروبات لا تحتوى على سعرات مثل الشاى والقهوة ولكن بسكر دايت .
* غير مسموح بتناول اى شيء خارج هذا النظام .