نظام نهاية رمضان

المكملات 

1 كبسولة مالتى فيتامين بعد السحور

1 كبسولة اوميجا 3 يوميا بعد السحور

سكوب واي بروتين +سكوب كرياتين بعد التمرين
* يستخدم فى اى وقت تحبه فى الايام التى ليس بها تمرين

وجبة السحور

4 بيضة مسلوقة

100 جرام جبنة بيضاء اى نوع

100 جم خبز اى نوع

وجبة الافطار

كوب عصير فرش او كوب تمر بالحليب

200 صدر دجاج مسلوق او مشوي (الوزن بعد الطهى)

200 جرام ارز مسلوق

طبق سلطة

مسموح باضافة اى نوع سلطة او اى صوصات قليلة السعرات

يمكن استبدال الدجاج ب:-

• 350 جم سمك مشوى
• 200 جم لحم مشوى او مسلوق
• 300 جم كباب او كفتة

سناكس فى اى وقت

1 ثمرة فاكهه اى نوع

حقائق غذائية عن هذا النظام

سعرات : 1702

بروتين : 147

كاربوهديرات : 178

دهون : 48

الياف : 15

***ملاحظات***

• غير مسموح بالخروج عن النظام الغذائي
• جسمك يحتاج 3 الى 4 لتر ماء يوميا
• يمكن تناول اى مشروبات خالية من السعرات مثل الشاى والقهوة ولكن مع استخدام سكر للدايت
• يمكن تناول بيبسي دايت او كولا دايت