الوجبة الاولى
وجبة شوفان مكونة من :
- 50 جرام شوفان
- 300 جرام حليب كامل الدسم
- ثمرة موز + ثمرة تفاح
- سكوب واى بروتين
الوجبة الثانية
250 جرام صدور دجاج مشوية او مسلوقة
150 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة كبير
الوجبة الثالثة
4 بيضة مسلوقة
100 جرام خبز ابيض
طبق سلطة كبير
سناكس فى اى وقت
ثمرة فاكهه اى نوع
حقائق غذائية عن هذا النظام
- السعرات الحرارية : 1950
- البروتين : 162
- الكربوهيدرات : 223
- الدهون : 56
- الالياف : 22
مكملات غذائية مهمة
- كبسولة مالتى فيتامين
- كبسولة اوميجا 3
- يضاف سكوب واى بروتين بعد التمرين فى ايام التمرين فقط