وجبة السحور
4 بيضة مسلوقة
100 جرام فول مسلوق
100 جرام جبنة بيضاء اى نوع
100 جم خبز اى نوع
سلطة ( اختيارى )
1 ثمرة فاكهه اى نوع
وجبة الافطار
كوب عصير فرش او كوب تمر بالحليب
250 صدر دجاج مسلوق او مشوي (الوزن بعد الطهى)
250 جرام ارز مسلوق
طبق سلطة
مسموح باضافة اى نوع سلطة او اى صوصات قليلة السعرات
يمكن استبدال الدجاج ب:-
- 350 جم سمك مشوى
- 200 جم لحم مشوى او مسلوق
- 300 جم كباب او كفتة
سناكس فى اى وقت
2 ثمرة فاكهه اى نوع
حقائق غذائية عن هذا النظام
سعرات : 2120
بروتين : 150
كاربوهديرات : 260
دهون : 55
الياف : 25
***ملاحظات***
- غير مسموح بالخروج عن النظام الغذائي
- جسمك يحتاج 3 الى 4 لتر ماء يوميا
- يمكن تناول اى مشروبات خالية من السعرات مثل الشاى والقهوة ولكن مع استخدام سكر للدايت
- يمكن تناول بيبسي دايت او كولا دايت