المكملات
1 كبسولة مالتى فيتامين
1 كبسولة اوميجا 3 يوميا
سكوب واي بروتين +سكوب كرياتين بعد التمرين
* يستخدم قبل النوم فى الايام التى ليس بها تمرين
الوجبة الاولى
4 بيضة مسلوقة
50 جم خبز ابيض
طبق سلطة
**********
ممكن استبدال البيض بـ
100 جرام تونة او 100 جرام صدور دجاج
الوجبة الثانية
200 صدر دجاج مسلوق او مشوي (الوزن بعد الطهى)
100 جرام ارز مسلوق
طبق سلطة
يمكن استبدال الدجاج ب:-
- 250 جم سمك مشوى
- 100 جم لحم مشوى او مسلوق
- 100 جم كباب او كفتة
الوجبة الثالثة
150 جرام صدر دجاج مسلوق او مشوي (الوزن بعد الطهى)
100 جرام ارز ابيض
طبق سلطة
**********
وجبات بديلة
سكوب واي بروتين
2 بيضة مسلوقة
200 جرام زبادى اى نوع
او
150 جرام تونة
50 جرام خبز
طبق سلطة
او
4 بيضة مسلوقة
100 جرام جبنة بيضاء
طبق سلطة
سناكس فى اى وقت
1 موزة
1 تفاحة
حقائق غذائية عن هذا النظام
سعرات : 1500
بروتين : 166
كاربوهديرات : 113
دهون : 36
الياف : 16
***ملاحظات***
- غير مسموح بالخروج عن النظام الغذائي
- جسمك يحتاج 4 الى 5 لتر ماء يوميا
- يمكن تناول اى مشروبات خالية من السعرات مثل الشاى والقهوة ولكن مع استخدام سكر للدايت
- يمكن تناول بيبسي دايت او كولا دايت