دايت متوازن 8-9-2024

ورجبة رقم 1

3 بيضة مسلوقة او مقلية بقليل من زيت الزيتون

50 جرام جينة اى نوع

طبق سلطة خضراء

100 جرام خبز اي نوع

الوجبة رقم 2

200 صدر دجاج مشوى او مسلوق

200 جرام ارز ابيض مسلوق

طبق سلطة كبير

* وزن الدجاج والارز بعد الطبخ

الوجبة رقم 3

100 صدر دجاج مشوى او مسلوق

100 جرام ارز ابيض مسلوق

طبق سلطة كبير

سناكس فى اي وقت

1 موزة

1 تفاحة

مكملات ضرورية

5 جرام كرياتين يوميا فى اي وقت

سكوب واي بروتين في اي وقت
مهم جدا: (ايام التمرين يكون بعد التمرين مخلوط مع الكرياتين)

متوسط الحقائق الغذائية عن هذا النظام

سعرات : 1745

بروتين : 169

كاربوهيدرات : 170

دهون : 43

الياف : 18

* ملاحظات *

* احتياج جسمك من الماء هو : 4 الى 6 لتر ماء يوميا .

*مسموح باى مشروبات لا تحتوى على سعرات مثل الشاى والقهوة ولكن بسكر دايت .

* غير مسموح بتناول اى شيء خارج هذا النظام .