ثاني نظام غذائي 2024

ورجبة رقم 1

100 صدر دجاج مشوى او مسلوق

100 جرام ارز ابيض مسلوق

طبق سلطة كبير (150 طماطم+150 خيار)

الوجبة رقم 2

200 صدر دجاج مشوى او مسلوق

100 جرام ارز ابيض مسلوق

طبق سلطة كبير (150 طماطم+150 خيار)

* وزن الدجاج والارز بعد الطبخ

الوجبة رقم 3

4 بيضة مسلوقة (بيض كامل) او 100 جرام تونة مصفاه

طبق سلطة كبير (150 طماطم+150 خيار)

سناكس فى اي وقت

1 موزة ( حوالي 60 جرام بدون قشر )

1 تفاحة ( حوالي 100 جرام )

10 جرام مكسرات اي نوع

مكملات ضرورية

5 جرام كرياتين يوميا فى اي وقت

فيتامين سي 500mg يوميا

سكوب واي بروتين في اي وقت

متوسط الحقائق الغذائية عن هذا النظام

سعرات : 1350

بروتين : 158

كاربوهيدرات : 106

دهون : 33

الياف : 15

* ملاحظات *

* احتياج جسمك من الماء هو : 3 الى 4 لتر ماء يوميا .

*مسموح باى مشروبات لا تحتوى على سعرات مثل الشاى والقهوة ولكن بسكر دايت .

* غير مسموح بتناول اى شيء خارج هذا النظام .

النسب المئوية للنظام الغذائي

الفيتامينات والمعادن في هذا النظام