الوجبة الأولى
50 جرام شوفان
200 مللى حليب كامل الدسم
سكوب واي بروتين
1 ثمرة موز
الوجبة الثانية
150 صدر دجاج مشوى او مسلوق
200 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة كبير
* وزن الدجاج والارز بعد الطبخ
———-
يمكن استبدال الدجاج بـــ 20 جرام سمك مشوى موزون بدون عظم
يمكن استبدال الدجاج بـــ 4 بيضة مسلوقة
يمكن استبدال الدجاج بـــ 100 جرام تونة مصافه من الزيت
يمكن استبدال الدجاج بـــ 100 جرام سلامون
الوجبة الثالثة
100 جرام جبنة بيضاء
طبق سلطة كبير
50 جرام خبز ابيض
سناكس
فى اى وقت
1 تفاحة
1 موزة
1 سكوب واى بروتين
متوسط الحقائق الغذائية عن هذا النظام
السعرات الحرارية : 1700 سعر حرارى البروتين : 143 جرام الكاربوهيدرات : 198 جرام
الدهون : 40 جرام الالياف : 18 جرام
* ملاحظات *
* احتياج جسمك من الماء هو : 3 لتر ماء يوميا .
*مسموح باى مشروبات لا تحتوى على سعرات مثل الشاى والقهوة ولكن بسكر دايت .
* غير مسموح بتناول اى شيء خارج هذا النظام .