الوجبة الأولى
100 جرام فول مسلوق
100 جرام جبنة بيضاء اى نوع
طبق سلطة كبير
100 جرام خبز
الوجبة الثانية
200 صدر دجاج مشوى او مسلوق
200 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة كبير
* وزن الدجاج والارز بعد الطبخ
———-
يمكن استبدال الدجاج بـــ 240 جرام سمك مشوى موزون بدون عظم
يمكن استبدال الدجاج بـــ 150 جرام لحم احمر صافى مسلوق او مشوى
يمكن استبدال الدجاج بـــ 4 بيضة مسلوقة
يمكن استبدال الدجاج بـــ 150 جرام تونة مصافه من الزيت
الوجبة الثالثة
4 بيضة مسلوقة
100 جرام خبز
طبق سلطة كبير
سناكس
2 ثمرة فاكهة اى نوع فى اى وقت
متوسط الحقائق الغذائية عن هذا النظام
السعرات الحرارية : 2037 سعر حرارى
البروتين : 141 جرام
الكاربوهيدرات : 244 جرام
الدهون : 55 جرام
الالياف : 20 جرام
* ملاحظات *
* احتياج جسمك من الماء هو : 3 الى 4 لتر ماء يوميا .
*مسموح باى مشروبات لا تحتوى على سعرات مثل الشاى والقهوة ولكن بسكر دايت .
* غير مسموح بتناول اى شيء خارج هذا النظام .