بداية التضخيم

بعد الاستيقاظ من النوم

سكوب واي بروتين

الوجبة الاولى

4 بيضة مسلوقة

طبق سلطة كبير

50 جرام جبنة بيضاء

100 جرام خبز اى نوع

الوجبة الثانية

250 جرام صدور دجاج مسلوقة او مشوية
طبق سلطة

100 جرام ارز

1 تفاحة

* يمكن اسبتدال الدجاج ب 300 جرام سمك مشوى اى نوع
وزن السمك يكون صافى بدون عظم

الوجبة الثالثة

100 جرام صدور دجاج مسلوقة او مشوية

طبق سلطة كبير

1 موزة

قبل النوم

كبسولة مالتى فيتامين

كبسولة اوميجا 3

بعد التمرين مباشرة

سكوب واي بروتين + سكوب كيرياتين

سناكس فى اى وقت

400 جرام اى نوع فاكهه

50 جرام مكسرات اى نوع

حقائق غذائية عن هذا النظام

• السعرات الحرارية : 2250
• البروتين : 215
• الكربوهيدرات : 170
• الدهون : 78
• الالياف : 20

تعليمات مهمة

• جسمك يحتاج فى حدود 4 لتر ماء يوميا
• مسموح بالشاى والقهوة بدون سكر او باستخدام سكر داي