اول نظام غذائي – د مجد

ورجبة رقم 1

4 بيضة مسلوقة او مقلية بقليل من زيت الزيتون

طبق سلطة خضراء

100 جرام خبز اي نوع

الوجبة رقم 2

200 صدر دجاج مشوى او مسلوق

200 جرام ارز ابيض مسلوق

طبق سلطة كبير

* وزن الدجاج والارز بعد الطبخ

الوجبة رقم 3

80 جرام جبنة اي نوع

100 جرام خبز اي نوع

طبق سلطة كبير

سناكس فى اي وقت

1 موزة

1 تفاحة

100 جرام مكسرات اي نوع

متوسط الحقائق الغذائية عن هذا النظام

سعرات : 2500

بروتين : 154

كاربوهيدرات : 120

دهون : 79

الياف : 18

* ملاحظات *

* احتياج جسمك من الماء هو : 3 الى 3.5 لتر ماء يوميا .

*مسموح باى مشروبات لا تحتوى على سعرات مثل الشاى والقهوة ولكن بسكر دايت .

* غير مسموح بتناول اى شيء خارج هذا النظام .