النظام الغذائي الثاني

ورجبة رقم 1

4 بيضة مسلوقة

100 جرام خبز اي نوع

100 جرام جبنة بيضاء اي نوع

طبق سلطة كبير

الوجبة رقم 2

200 صدر دجاج مشوى او مسلوق

200 جرام ارز ابيض مسلوق

طبق سلطة كبير

* وزن الدجاج والارز بعد الطبخ

الوجبة رقم 3

100 جرام تونة مصفاه

100 جرام خبز اي نوع

طبق سلطة كبير

سناكس فى اي وقت

300 جرام فواكه اي نوع

مكملات ضرورية

5 جرام كرياتين يوميا فى اي وقت

سكوب واي بروتين في اي وقت

متوسط الحقائق الغذائية عن هذا النظام

سعرات : 2246

بروتين : 192

كاربوهيدرات : 216

دهون : 70

الياف : 25

* ملاحظات *

* احتياج جسمك من الماء هو : 3 الى 4 لتر ماء يوميا .

*مسموح باى مشروبات لا تحتوى على سعرات مثل الشاى والقهوة ولكن بسكر دايت .

* غير مسموح بتناول اى شيء خارج هذا النظام .

النسب المئوية للنظام الغذائي

الفيتامينات والمعادن في هذا النظام