افضل مشروب قبل التمرين ، إذا كنت تتخذ اللياقة البدنية على محمل الجد، فسوف تعرف كم هو مهم اختيار المشروبات المناسبة لتجنب الإصابة بالجفاف، ولضمان تحقيق أفضل النتائج من التمارين الخاصة بك حيث يعلم الكثير من الأشخاص الرياضيين أنهم في حاجة إلى الترطيب بشكل مستمر وصحيح قبل أداء التمارين الرياضية وأثناءها وبعدها.
ويرى مدربو اللياقة أن شرب مشروب قبل التمرين يعد أحد أهم وأكثر الممارسات فعالية لكافة الأشخاص حيث يمد الجسم بالطاقة اللازمة للتمرين . لذلك في هذه المقالة، سوف نستعرض معًا بعض افضل مشروب قبل التمرين
افضل مشروب قبل التمرين
يشعر الرياضيون بالحاجة إلى الطاقة الكافية للقيام بتمارينهم بشكل فعال، ومن أهم العوامل التي تؤثر على مستوى الطاقة هي المشروبات المتنوعة التي يتناولها الرياضيون قبل التمرين.
أن تناول المشروبات المناسبة قبل التمارين قد يساهم في تقليل الإصابات ويزيد من الثقة بالنفس ولذلك ينصح الخبراء بتناول المشروبات المناسبة وتجنب السكريات الزائدة والمشروبات الغازية المضرة والمشروبات الكحولية.
يمكن الحصول على مشروب قبل التمرين من خلال تناول المشروبات الصحيّة والطبيعية، مثل الفواكه والخضروات والعصائر الطازجة، لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة للتمرين.
يمكن استخدام بعض المشروبات الطبيعية المصممة خصيصاً لتزويد الجسم بالأداء والطاقة خلال التمرين، وتنشيط الحواس وزيادة الانتباه والتركيز.
يجب تجنّب تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والمكونات الضارة، وتحديد الكمية المناسبة حسب نوع التمرين واحتياجات الجسم.
مشروب طاقة الصباح
هذا المشروب لا نعطيه أهميته الكافية، حيث يحتوي على الكاكاو الذي يمنح الجسم المزيد من النشاط والحيوية، ولذلك يمكن تناوله او تناول القهوة في الصباح، حيث أن الهدف الأساسي هو تناول مشروب الطاقة في كل صباح خاصة إذا تم إضافة بعض التوابل الغنية بمضادات الأكسدة.
لكي تحصل على المشروب المثالي، عليك بغلي جميع المكونات في لتر ونصف من الماء، ما عدا شراب الصبار:
المكونات
- 5 ملاعق كبيرة من حبيبات كاكاو خام.
- ملعقة صغيرة فلفل إسبليت.
- نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
- 4 حبات فلفل أبيض.
- 4 حبات فلفل أسود.
- 4 ملاعق كبيرة شراب الصبار.
- هذه المكونات مناسبة مع لتر ماء.
مشروب الطاقة قبل التمرين
يحظى عنصر السبيرولينا على تقدير الكثير من الرياضيين بشكل عام، وهذا لأنه غني بالعديد من البروتينات والفيتامينات والمعادن والاملاح المعدنية.
ولذلك وبفضل هذا المشروب المنشط يساهم في تحسين الأداء الرياضي أثناء النهار، ومع ذلك يجب التأكد من كافة المكونات الصلبة التي يحتوي عليها المشروب قد تم طحنها بشكل جيد.
المكونات
- عصير ليمونة.
- 1 ملعقة صغيرة عسل.
- 1 ملعقة صغيرة كركم.
- 1 ملعقة صغيرة سبيرولينا.
- 1 ملعقة صغيرة قرفة.
- 1 ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون.
- 1 كوب ماء كبير.
مشروب الطاقة متعدد الاستخدامات
يمكن استخدام هذه الوصفة الكلاسيكية في جميع التدريبات الرياضية و المسابقات، حيث يحتوي مشروب الطاقة على الجرعة المناسبة من السكر ومضادات الأكسدة التي تساهم في الترطيب بشكل فعال.
كما يمكن استبدال كمية من الماء بالشاي الأخضر الذي يتم ذوبانه مع السكر أولًا، وذلك من أجل تحفيز التأثير.
المكونات
- 80 جرامًا من شراب الصبار.
- 20 جرامًا من السكر الكامل مثل سكر قصب السكر الأسمر.
- عصير ليمونة.
- 1 ملعقة صغيرة من فيتامين سي C من أصل طبيعي (كرز هندي).
- رشة ملح.
- 500 مل ماء.
اهمية مشروب ما قبل التمرين
إذا كنت من محبي اللياقة البدنية، فمن الضروري الاهتمام بنظام غذائي صحي ومتوازن، ومن أهم مكوناته مشروب الطاقة الذي يتم تناوله قبل التمرين.
ويعتبر مشروب ما قبل التمرين من الأشياء المهمة لتحسين الأداء الرياضي وتحقيق الأهداف البدنية، وذلك لعدة أسباب:
1 – زيادة الطاقة:
يحتاج الجسم إلى الوقود لتنفيذ التمارين الرياضية، وبتناول مشروب ما قبل التمرين يمكن زيادة مستويات السكر في الدم وتزويد الجسم بالوقود اللازم للتمارين.
2- تحسين الأداء:
يمكن لبعض المشروبات الرياضية أن تحتوي على مواد تحسن من الأداء الرياضي مثل الكافيين والكرياتين والبيتا-الألانين، وهذا يمكن أن يزيد من كمية العمل التي يمكن للشخص القيام بها وتقليل التعب والإرهاق.
3- ترطيب الجسم:
يعد ترطيب الجسم خلال التمارين الرياضية أمراً هاماً للحفاظ على الصحة والأداء البدني، ويمكن لمشروب ما قبل التمرين أن يحتوي على مواد تزيد من الإنتاج الحيوي للسوائل في الجسم، مما يساعد على ترطيب الجسم قبل بدء التمرين.
4- الحد من الإجهاد الناجم عن التمارين:
يمكن لبعض المشروبات الرياضية أن تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تساعد على تقليل التلف الخلوي الناتج عن التمارين الشديدة، وبذلك يساعد على الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.
باختصار، يُعد مشروب الطاقة مهمًا جدًا للرياضيين، وذلك لأنه يحتوي على مكونات تعمل على تحسين مستويات الطاقة وتحفيز الجسم لزيادة الأداء الرياضي، كما أنه يعد الخيار الأفضل لتجنب الإرهاق الذي يصيب الرياضيين بعد التمرين.
أفضل منشط طبيعي قبل التمرين
فيما يلي سنوضح لكم أفضل المصادر الطبيعية التي يمكن استخدامها من أجل مد الجسم بالطاقة والحيوية قبل أداء التمارين الرياضية:
الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات التي تحتوي على الكافيين الذي يساهم في منح الجسم المزيد من النشاط والطاقة قبل التمارين الرياضية، بالإضافة إلى ذلك يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة الضرورية والمهمة لصحة جسم الإنسان.
الشوفان
لدى الشوفان مؤشر جلايسيمي منخفض يساعد على مد الجسم بالمزيد من الطاقة دون أن يرفع نسبة السكر في الدم بشكل كبير، ولذلك يمكن تحضير طبق من الشوفان والفاكهة وتناوله قبل التمرين للحصول على طاقة عالية.
حيث أن طبق الشوفان والفاكهة يحتوي على الكربوهيدرات بطيئة في الهضم مما يساعد الإنسان في الحصول على الطاقة لأطول فترة.
عصير البرتقال
من أكثر العصائر المفيدة للجسم الإنسان هو عصير البرتقال وعصير الليمون، حيث يعمل على مد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالتمارين الرياضية بكل حيوية ونشاط.
عصير الطماطم
يساعد هذا المشروب على إنعاش الجسم بشكل كلي، كما يساعد عصير الطماطم على إنعاش عضلات الجسم بشكل أساسي، حيث أنه يحتوي على سكريات طبيعية، ولذلك صنفها العلماء بعد إجراء العديد من الأبحاث بأنها من افضل مشروبات الطاقة التي يمكن تناولها قبل التمرين.
مشروب البروتين
يعتبر تناول الحليب من أفضل المشروبات التي تعطي الجسم كمية كبيرة من البروتينات التي تساعد على بناء الأنسجة واعطاء الجسم المزيد من النشاط والحيوية.
القهوة
الكافين مهم جدا قبل التمرين ، حيث يقوم برفع التركيز والانتباه وزيادة الطاقة.
مشروبات pre-workout
وهي عبارة عن مكملات غذائية لرفع الطاقة صممت خصيصا للرياضيين ولاعبي كمال الاجسام ، ومن اشهر هذه المكملات مكمل C4 ومكمل N-O Expload ، كما يوجد العديد من المكملات الاخري .
نصائح عامة حول مشروبات ما قبل التمرين
فيما يلي سنقدم لكم بعض النصائح التي تتعلق بالمكملات بجميع انواعها قبل التمرين:
- يجب استشارة مدرب شخصي معتمد قبل تناول المكملات الغذائية قبل التمرين، حتى لا تؤثر بالسلب على بعض الأفراد وفقًا لحالتهم الصحية.
- يحذر تناول المشروبات والمكملات الغذائية التي تحتوي على الكافيين بجرعات كبيرة دون استشارة قبل تناولها.
- يحذر تناول المشروبات والمكملات الغذائية التي تحتوي على الكافيين من قبل المرأة الحامل أو المرضعات أو الأشخاص المصابين بأمراض القلب.
- يجب الابتعاد عن تناول الطعام المقلي والأطعمة الغير صحية قبل أداء التمارين الرياضية وذلك لأنه يسبب تأثير عكسي على الطاقة.
وفي الختام نتمنى أن نكون قد وفقنا في تقديم موضوع مفيد عن افضل مشروب قبل التمرين للأشخاص الرياضيين والعديد من النصائح المهمة، ولذلك لا تنسوا مشاركة هذا المقال مع اصدقائك ومعارفك.
