تتكون عضلات جسم الإنسان من عدة أنواع الألياف العضلية التي تؤثر على كفاءة الأداء الرياضي حيث تتقلص وتتمدد لتؤدي حركة الجسم وتتميز ألياف العضلات بأداء وظيفة كبيرة في الحفاظ على الصحة البدنية والعضلية فهذه الألياف تساعد في السيطرة على الحركة وتحسين صحة الجسم ومستوى اللياقة البدنية .
نتحدث اليوم في هذا المقال عن أنواع الألياف العضلية التي يحتوي عليها الجسم، حيث أنه يوجد العديد من العضلات في جسم الإنسان التي تحتاج إلى بعض التمرين بعدد تكرار معين لكل عضلة.
الالياف العضلية
قبل أن تتعرف على انواع الالياف العضلية علينا معرفة ما هي الألياف العضلية، وذلك بسبب احتواء الجسم على العديد من العضلات.
العضلة هي عبارة عن مجموعة من الأنسجة العضلية على شكل أسطواني طويل يتجمع فيه الخلايا والألياف لكي تشكل ما يعرف باسم الحزمة العضلية.
يوجد الكثير من الألياف والأوعية الدموية والأعصاب بين كل حزمة عضلية وحزمة عضلية أخرى، حيث أن الألياف العضلية تتميز باحتوائها على بروتينات مرنة التي تساعد على عملية الانقباض العضلي.
أنواع الألياف العضلية
لدى عضلاتنا نوعين أساسيين من الألياف العضلية، حيث أنه لكل عضلة وظيفة معينة وتركيبه وأهمية تختلف أثناء التمارين الرياضية وهذا الاختلاف يرجع إلى نوع الألياف العضلية التي تتكون منها كل عضلة
وفيما يلي سنوضح لكم أنواع الألياف العضلية وهما:
الألياف العضلية الحمراء
هي عبارة عن ألياف لونها احمر وحجمها صغير تقوم بعملية الانقباض بشكل أبطأ وهذا بسبب احتوائها على عدد قليل من الأعصاب.
هذا النوع من الألياف العضلية يطلق عليها الألياف العضلية من النوع الأول، أو الألياف بطيئة الانقباض أو العضلات الحمراء.
هذا النوع من الألياف غنية بالعديد من الأوعية الدموية التي تقوم بتدفق الدم بشكل كبير مما يعطيها اللون الأحمر الداكن.
يتميز هذا النوع من الألياف العضلية أن نسبة الأكسجين التي تصل إلى هذه العضلات كبيرة لكي تعطيها المزيد من الحيوية، كما تحتوي هذه الألياف على عدد كبير من الميتوكوندريا التي توفر الطاقة بشكل مستمر، كما تمنح القدرة على عمل تمارين بعدد أكبر وخلال فترة زمنية طويلة دون أن يشعر الإنسان بالجهد أو التعب.
على سبيل المثال تمرين السباحة أو تمارين الركض أو القيام بالتمارين الهوائية، يقوم الجسم بتعزيز الألياف العضلية الحمراء لكي تكون قادرة على تحمل التعب والجهد، ولكنها لا يناسبها تحمل الأوزان الثقيلة.
من المهم أن تعرف أن الألياف العضلية الحمراء لا يناسبها التمارين الشديدة أو رفع الأثقال وهذا بسبب حجمها الصغير، ولكنها تقوم بكفاءة في التكرارات العالية.
الالياف العضلية البيضاء
هذا النوع من الألياف العضلية يتميز بكبر حجمها وانقباضها السريع وهذا بسبب احتوائها على الشبكة الساركوبلازمية التي تساهم في تسريع وصول الإشارات العصبية وتعريفها وذلك لكي تتم عملية الانقباض.
أن الأوعية الدموية الموجودة في الألياف العضلية البيضاء وهذا يشير إلى أن نسبة الأكسجين التي تصل إلى العضلات أقل، وكذلك أنها تحتوي على ميتوكندريا بشكل أقل مما يؤدي إلى أن الطاقة تنخفض بشكل سريع.
يطلق على هذا النوع من الألياف اسم الألياف العضلية النوع الثاني، أو الألياف سريعة الانقباض أو اسم العضلات البيضاء وهذه الألياف العضلية تحتوي على نسبة قليلة من الأوعية الدموية بها وبالتالي تكون حركة الدم أقل من الألياف العضلية الحمراء مما يجعلها تأخذ اللون الفاتح.
وبدورها تنقسم الالياف العضلية البيضاء الي نوعين :
- الألياف السريعة الجليكوجينية المؤكسدة – FOG
تعتبر الألياف السريعة الجليكوجينية المؤكسدة FOG من الأنواع الهامة من الألياف العضلية والتي تمتاز هذه الألياف بقدرتها العالية على الانقباض بسرعة وإنتاج الطاقة بشكل سريع
تحتوي على تركيبة كيميائية تساعد على تحويل السكر إلى طاقة بشكل سريع ومن ثم تعمل على الانقباض السريع للعضلات ويمكن الاعتماد عليها في النشاطات الرياضية المتطلبة للقوة العضلية والانقباض السريع، مثل رفع الأثقال والجري السريع.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من داء السكري أن يستفيدوا من التمارين الرياضية التي تهدف إلى تعزيز نشاط الألياف السريعة الجليكوجينية والألياف الأوكسجينية المؤكسدة، حيث تبين الدراسات زيادة نشاط الإنزيمات السكرية والأوكسجينية في هذه الألياف لدى مرضى السكري بعد التدريب الرياضي.
- الألياف السريعة الجليكوجينية Fast Glycolytic
تعتبر الألياف السريعة الجليكوجينية ويرمز لها بالرمز FG من أنواع الألياف العضلية البيضاء والتي تعتمد هذه الألياف بدرجة أساسية على نظام الجلكزة اللاهوائي، وتعرف بأنها تتفاعل مع العمل الشديد.
تمتلك هذه الألياف خصائص أخرى مثل تعبها السريع ولكنها تتعافى أيضًا بسرعة، وكذلك تعرضها للإرهاق بسرعة بعد الأنشطة الشديدة.
الجدير بالذكر ان الالياف العضلية البيضاء يكون تحملها ضعيف للغاية ولذلك يشعر الإنسان بالجهد والتعب بعد قضاء فترة زمنية قصيرة في التمرين، ولكنها تتميز بقدرتها على القيام بالحركات الشديدة العالية والأوزان الثقيلة.
ولذلك هذا النوع يجعلها مناسبة للتمارين التي تتعلق بحمل الأثقال وتساعد على تكون كتلة عضلية كبيرة.
كما يوجد نوع آخر يطلق عليه اسم الألياف الوردية
هذا النوع من الألياف العضلية يجمع بين النوعين الأساسيين للألياف العضلية الحمراء والألياف العضلية البيضاء من ناحية الخواص والمميزات معًا.
ولذلك من المهم أن تعرف أن طبيعة جسدك بشكل علمي صحيح والتعرف على العضلات التي تحتوي على الألياف العضلية الحمراء والعضلات التي تحتوي على الألياف العضلية البيضاء أكثر.
لكي تتمكن من توظيف كل عضلة والقيام المناسبة لها، من أجل الحصول على النتيجة التي يرغب في الوصول إليها في النهاية.
ولذلك إذا كنت ترغب في تحقيق شكل جسم صحي ومتناسق عليك بالبحث عن مدرب محترف لكي يساعدك على تحقيق أهدافك ووضع خطة متكاملة ومناسبة لجميع عضلات جسمك وأيضًا تكون مناسبة لحالتك الصحية وظروفك اليومية.
كيف تتكون الالياف العضلية في الجسم
يحتوي جسم الإنسان على ثلاث أنواع من الأغشية وهي أغشية سميكة ورقيقة ومرنة، الألياف العضلية السميكة فهي مصنوعة من مادة الميوسين وهو نوع من أنواع البروتين الحركي.
أما بالنسبة الألياف العضلية الرقيقة تصنع من الأكتين، وهو نوع من أنواع البروتين حيث أن هذا النوع من البروتين يستخدم في تشكيل البنية الأساسية للعضلات، أما الألياف العضلية المرنة تتكون من بروتين مرن يطلق عليه اسم تيتان.
تقوم هذه الخيوط مع بعضها البعض بخلق تقلصات في العضلات وذلك من خلال السماح بانزلاق رؤوس بروتين الميوسين على خيوط الأكتين بطولها.
تعتبر المشارب هي الوحدة الأساسية للعضلات حيث أنها تعمل على تقسيم عضلي يتكون من خيوط الأكتين أو ما يسمى بالعصابات الفاتحة والميوسين أو ما يسمى بالعصابات داكنة.
تاثير التدريب الرياضي علي نوعية الالياف العضلية
تؤدي التدريبات الرياضية إلى تأثيرات متعددة على الجهاز العضلي، فتقوم بتعزيز حجم وقوة الألياف العضلية سواء السريعة أو البطيئة وتزيد من قدرتها على إطلاق الطاقة.
وفقًا للدراسات، تؤدي تدريبات القوة العضلية إلى زيادة حجم الألياف العضلية السريعة عن الألياف العضلية البطيئة و لذلك، يمكن للاعبي رفع الأثقال أن يتميزوا بضخامة الألياف العضلية السريعة تحت تأثير نوعية التدريبات.
وتشير بعض الدراسات إلى أن زيادة نسبة الألياف الحمراء البطيئة في العضلة تزيد من قدرتها على العمل الهوائي ومن المهم أن يقوم المدرب بتقييم الحمل الموضح لها بشكل مناسب لتحقيق أفضل النتائج.
قد يؤدي استخدام التدريبات الأثقال إلى تأثيرات على معدل نشاط بعض الهرمونات والتكيف في الألياف عند التدريب على نوع معين من المقاومات عمومًا، يؤثر التدريب الرياضي على أنواع الألياف العضلية ويمكن أن يتكيف الجهاز العضلي للتدريب الرياضي
وظائف العضلات
تُعد العضلات من الأجزاء الأساسية في جسم الإنسان التي تؤدي وظائفًا متعددة وضرورية فهي تُساعد على الحركة والتنقل، حيث تُفرز القوة اللازمة لتحريك العظام والمفاصل، وتمكن الشخص من القيام بأداء النشاطات المختلفة
لدى العضلات العديد من الوظائف العضلية والتي تشمل ما يلي:
- التنقل والحركة:
الوظيفة الأساسية للجهاز العضلي هي الحركة والتنقل وذلك أثناء انقباضها، حيث أنها تضم الحركات الكبيرة مثل الجري والمشي والسباحة وغيرها، وأيضًا تتضمن الحركات الدقيقة مثل الكتابة أو تعبيرات الوجه. - الاستقرار:
تساعد هذه العضلات على استقرار أوتار العضلات على المفاصل مثل مفصل الركبة أو مفصل الكتف، وكذلك تساعد العضلات الرئيسية الموجودة في الجسم على الاستقرار. - الدورة الدموية:
يساعد القلب على تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم وذلك من خلال الانقباضات اللا إرادية لعضلة القلب، كما تلعب العضلات الملساء بدور أساسي ومهم وهي دوران الدم حول أجزاء الجسم وذلك من خلال الشرايين والأوردة. - المحافظة على وضع الجسم:
تساعد العضلات المرتبطة بالهيكل العظمي ببقاء الجسم على الوضع المطلوب مثل الجلوس، حيث أن الاعتماد على الوضعية الجيدة يرجع إلى مرونة وقوة الجسم. - التنفس:
تعتبر عضلة الحجاب الحاجز من أهم العضلات التي تستخدم في عملية التنفس، وذلك من خلال انقباض العضلة وانبساطها. - الهضم:
يتكون الجهاز الهضمي من العضلات الملساء التي تلعب دورًا مهم في هضم الطعام من خلال انقباض العضلة وانبساطها.
طرق المحافظة على قوة العضلات
يمكنك المحافظة على سلامة العضلات وقوتها من خلال إتباع بعض الطرق، ومنها ما يلي:
- يجب متابعة نظام غذائي غني بالبروتينات، حيث أن البروتين يتكون من الأحماض الأمينية التي تعتبر البنية الأساسية التي تساعد في بناء الأنسجة في جميع أنواع العضلات.
- قم باتباع نظام غذائي يتكون من كافة العناصر الغذائية المهمة من أجل الحصول على صحة وقوة عضلات الجسم.
- للمحافظة على صحة وكتلة العضلات يجب أن تمارس تمارين المقاومة.
- يجب المحافظة على سلامة العظام والتوازن الهرموني بالجسم، ولذلك يجب إتباع نمط حياة صحي وممارسة الرياضة يوميًا.
الأسئلة الشائعة حول أنواع الالياف العضلية
ما هو الليف العضلي؟
يشير الليف العضلي إلى خلية واحدة من عضلة ما، وتحتوي الألياف العضلية على العديد من الليفات وتختلف تركيبة ووظيفة الليف العضلي بناءً على نوعه.
هل يمكن زيادة حجم الألياف العضلية؟
نعم، يمكن زيادة حجم الألياف العضلية بشكل عام من خلال التمرين الرياضي الدائم، وخاصة الأنشطة التي تذهب باتجاه تمزيق العضلات القائمة.
وتعمل على إصلاحها بشكل أكبر ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول البروتين بشكل كافي والراحة الكافية للعضلات.
ما هي الوظائف المختلفة لكل نوع من الألياف العضلية؟
تعمل الألياف العضلية البطيئة على القدرة والتحمل، وتستخدم بشكل رئيسي في الأنشطة الرياضية ذات الاستمرارية التي تتطلب قدرًا أعلى من الاستمرارية.
أما الألياف العضلية السريعة، فتتعامل بسرعة أكبر وتنتج طاقة أكثر، وتستخدم بشكل رئيسي في الأنشطة الرياضية ذات الحركات القصيرة والمكثفة.
كم عدد الالياف في العضلة؟
تحتوي كل عضلة على عدد محدد من الألياف العضلية، ويختلف هذا العدد تبعًا لنوع العضلة واحتياجاتها الوظيفية وفي الحزمة العضلية الواحدة، يوجد أعل الأقل خمسة الياف عضلية .
وفي نهاية مقالنا اليوم فقد وضحنا لكم كافة المعلومات عن أنواع الألياف العضلية وانواع العضلات الموجودة في الجسم والتمارين وعلى الرغم من أن جميع الأنواع مهمة في التأثير على الأداء الرياضي.
إلا أنه من المهم معرفة نوع الألياف الذي يمتلكه الشخص وكيفية تدريبه من اجل الأفضلية في الأداء البدني، وييمكنك الاشتراك مع الكوتش ابراهيم عبدالهادى مدرب شخصي لتحديد افضل البرامج المناسبة لك .
