هناك الكثير من الاسئلة حول كيف تحصل على جسم فتنس خفيف و مقسم و طبيعي، حيث يرغب العديد من الأشخاص الحصول على جسم فتنس مثالي و رشيق ورياضي.
ولذلك من أجل الحصول على جسم فتنس مثالي هذا الأمر يحتاج إلى مزيد من الجهد ا للحصول على النتيجة المطلوبة.
سوف نقدم لك في هذا المقال بعض المعلومات الهامة والتفاصيل لكي تتمكن من الوصول إلى حلمك وهدفك في الحصول على جسم فتنس خفيف ومقسم وطبيعي.
كيف تحصل على جسم فتنس خفيف و مقسم و طبيعي
احدى نتائج المشتركين مع الكوتش فى المتابعة اون لاين
على الرغم من أن عملية الحصول على جسم فتنس مثالي معقدة وصعبة وتحتاج إلى وقت طويل.
إلا أن القيام بعمل تمارين اللياقة البدنية يحتاج إلى جهد كبير له الكثير من الآثار الايجابية والانعكاسات على الصحة النفسية والجسدية لدى الشخص.
ولذلك إذا كنت ترغب في الحصول على جسم فتنس مثالي إليك بعض النصائح التالية من أجل تحقيق هدفك:
- قم بالتمرين بشكل منتظم على الأقل لمدة ساعة دون الحاجة إلى الجري وإجهاد نفسك بشكل كبير بل حاول أن تمارس تمرين من النشاط البدني المنتظم .
- يجب أن تتناول أطعمة صحية بكميات معتدلة خلال اليوم، والابتعاد عن الوجبات السريعة والمصنعة والتركيز على الوجبات الصحية مثل: الفاكهة والخضروات الطازجة.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والمأكولات البحرية، حيث تعد هذه الأطعمة غنية بالبروتين والعناصر الغذائية التي تساهم في المحافظة على العضلات وتجهيزها إلى التمارين.
- من الأفضل أن يتم تقسيم الوجبات إلى ٦ وجبات ولكن بكميات قليلة بدلًا من تناول وجبات كبيرة ثلاث مرات على مدار اليوم ، وذلك اذا كنت لا تتابع مع مدرب شخصي .
- يجب متابعة السعرات الحرارية خلال اليوم، حيث يحتاج إنقاص الوزن وتحقيق جسم فتنس مثالي ولياقة بدنية إلى عمل تمارين من أجل حرق السعرات الحرارية.
- نظم أوقات نومك حيث يجب أن تحصل على قسط كافي من النوم لمدة ثماني ساعات من أجل استعادة نشاط جسمك.
- يجب تحديد هدفك بشكل جيد والالتزام في تحقيقها، حيث يتم ذلك من خلال الإرادة القوية والحماس والصبر من أجل الوصول إلى جسم فتنس خفيف ومقسم وطبيعي الذي تريده.
جدول تمارين فتنس في المنزل
يمكن القيام ببعض تمارين فتنس في المنزل من خلال استخدام بعض المعدات البسيطة و وزن جسمك، حيث يمكن استخدام الدنيا في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالات الرياضية.
وفيما يلي سنوضح لكم أفضل أنواع تمارين الفتنس التي يمكن القيام بها في المنزل للمبتدئين:
القيام بتمارين الضغط
تعتبر تمارين الضغط من التمارين الرياضية الأساسية التي يمكن القيام بها في أي مكان و العديد من الأشخاص يمكنهم الاستفادة بشكل كبير من هذا التمرين الرائع، سواء كانوا في المنزل أو بالخارج
قم بعمل تمارين الوثب بالحبل
النط باستخدام الحبل يُعتبر تمريناً رياضياً بسيطاً وفعالاً، حيث يعمل على تشغيل العضلات في الرجلين والبطن والخصر، ويساعد على إكساب الياقة العالية وحرق الدهون.
أن هذه الرياضة يمكن ممارستها في أي مكان وزمان، دون الحاجة إلى معدات باهظة الثمن، فما عليك إلا شراء حبل قفز فقط.
تتعدد طرق نط الحبل بإختلاف الطريقة التي يتم بها القفز حيث ان زيادة عدد مرات القفز بالحبل تعمل على زيادة التحمل واللياقة البدنية. كما تأكد من البحث عن تمارين مختلفة لنط الحبل، مثل تمارين القفز بالحبل بفتح وضم القدمين
استخدام الدمبل مع تمرين القرفصاء
يعد تمرين القرفصاء باستخدام الدمبل أحد الخيارات المفضلة للمتدربين الذين يرغبون في تدريب عضلات الجزء السفلي من جسمهم وبإمكان الشخص الذي لا يستطيع القيام بالقرفصاء العادي استخدام الثقلين ووضعهما على الأرضية
يساعد استخدام الدمبل في الحصول على الراحة والمرونة أكثر في تدريب الجسم والتخلص من الحاجة إلى معدات أخرى غير ضرورية.
توفر التدريبات المختلفة للدمبل إمكانية مزج تمارين الضغط والقرفصاء والإطالة مع حمل الأوزان.
لذا، يمكن للمتدربين الاستفادة من تمارين الدمبل لتحقيق الأهداف التي يرغبون فيها في بناء جسدهم يمكنك الضغط هنا لكي تتعرف على أنواع تمارين القرفصاء وفوائدها.
القيام بتمارين البلانك
تُعتبر تمارين البلانك واحدة من التمارين الرياضية الشائعة التي تكمن فوائدها في تقوية عضلات الجسم وتعمل هذه التمارين على زيادة مرونة العضلات وتحسين حركتها وتحسين التوازن.
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها ممارسة هذه التمارين، ومدربي اللياقة البدنية يوصون بشدة بهذه التمارين للحصول على عضلات البطن الرشيقة والقوية.
جرب تمارين البطن
تعتبر من التمارين الهامة والضرورية للحفاظ على صحة الجسم ولتقوية عضلات البطن. يمكن القيام بهذه التمارين في المنزل دون الحاجة إلى معدات رياضية مكلفة.
فقط بالاستلقاء على الأرض ورفع الرأس والأكتاف من الأرض والبقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية أو أكثر يوميًا، يمكن للشخص تقوية عضلات بطنه بشكل فعال.
يجب الانتظام في تطبيق هذه التمارين للحصول على نتائج جيدة وتحسين مظهر الجسم والتخلص من الترهلات.
فوائد تمارين الفتنس
تساعد تمارين الفتنس على تحريك عضلات الجسم والعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولهذه التمارين العديد من الأنواع مثل السباحة والركض والمشي وغيرها من التمارين.
وقد أكد العلماء وبعض الباحثين أن تمارين الفتنس لها الكثير من الفوائد الصحية سواء كان جسديًا أو عقليًا، ولذلك خلال السطور التالية نستعرض أهم فوائد تمارين الفتنس:
- تنظيم التمرين يساعد على تعزيز الأيض (التمثيل الغذائي) وحرق الكثير من السعرات الحرارية يوميًا.
- يساعد تمارين النشاط البدني على تقوية العضلات والعظام، كما يمكن أن يمنع الإصابة بهشاشة العظام.
- يساهم تمارين النشاط البدني بشكل منتظم في زيادة مستوى الطاقة بالجسم حتى عند الأشخاص الذين يعانون من أعراض الإرهاق بشكل مستمر و الأمراض المزمنة والخطيرة.
- القيام بتمارين النشاط البدني يوميًا يحافظ على الوزن الصحي ويقلل من الإصابة بخطر الأمراض المزمنة.
- عند القيام بالتمارين المناسبة تساعد في حماية الجسم وتحفيز إفراز مضادات الأكسدة الطبيعية، التي تعمل على زيادة تدفق الدم وحماية البشرة والخلايا وأيضًا تساعد في تأخر ظهور علامات الشيخوخة.
- تعمل التمارين بانتظام على زيادة التدفق في الدم مما يساعد على الحصول على صحة جيدة وتحسين وظائف المخ والذاكرة، بالإضافة إلى ذلك يساعد في حماية الوظائف العقلية عند كبار السن.
- يساهم النشاط البدني المعتدل أيًا كان النشاط البدني هوائي أو كان نشاط متنوع من التمارين الهوائية والتمارين التي تتعلق بالمقاومة على تحسين النوم والشعور بكثير من النشاط خلال وقت النهار.
- تساعد تمارين الفتنس على زيادة الرغبة الجنسية وتحسين الأداء الجنسي لدى الرجال والنساء، وأيضًا يساهم في تقليل الإصابة بضعف الانتصاب عند الرجال.
- يساعد التمارين بشكل معتدل على الحد من الالم التي ترتبط ببعض الحالات الصحية المتنوعة، كما في حالات الإصابة بآلام في أسفل الظهر المزمنة، والإصابة بالألم في العضلة الليفية واضطرابات في الكتف، ولذلك فإن تمارين الفتنس تساعد في تحمل الألم وتقليل الشعور بالألم.
أسئلة حول جسم فتنس خفيف ومقسم وطبيعي
هل يمكن الحصول على جسم فتنس خفيف و مقسم و طبيعي دون استخدام الأدوية؟
نعم، يمكن الحصول على جسم فتنس دون استخدام الأدوية، ولكن يحتاج الأمر للانتظام في التمارين وتنظيم نظام الغذاء المناسب.
هل تختلف التمارين في كمال الأجسام عن التمارين في الفتنس؟
لا، لا تختلف التمارين في كمال الأجسام عن التمارين في الفتنس، فالهدف في الحالتين هو بناء حجم عضلي مناسب ومتناسق وحرق الدهون.
كم يحتاج الجسم من الوقت للوصول إلى المستوى المرغوب في جسم فتنس؟
يعتمد ذلك على حالة الجسم والمستوى الرياضي الحالي، ولكن الانتظام في التمارين والالتزام بنظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تحقيق الهدف خلال مدة زمنية معقولة.
هل يمكن بناء عضلات مقسمة ومظهرها متضخم دون تقليل نسبة الدهون في الجسم؟
لا يمكن بناء عضلات مقسمة ومظهرها متضخم دون تقليل نسبة الدهون في الجسم، فالدهون تلعب دوراً مهماً في تحديد شكل وظهور العضلات.
ما هي التمارين الهوائية؟
التمارين الهوائية هي التمارين التي تسمح بإيصال كمية كافية من الأكسجين إلى الجسم، مثل الجري أو ركوب الدراجات.
في النهاية، إذا كنت تبحث عن كيف تحصل على جسم فتنس خفيف و مقسم و طبيعي، إليك كافة التفاصيل التي تتعلق بالتمارين المناسبة وكيفية القيام بها في هذا المقال، حيث نأمل أن ينال إعجابكم.
