khaled push pull legs

4 مجموعات    من 10 الى 12 عدة   الراحة 2 دقيقة

1 مجموعة    العدات حتى الفشل   الراحة 2 دقيقة

3 مجموعات    من 10 الى 12 عدة   الراحة دقيقة ونصف

4 مجموعات    من 10 الى 12 عدة   الراحة 2 دقيقة

4 مجموعات    من 10 الى 12 عدة   الراحة 2 دقيقة

4 مجموعات    من 10 الى 12 عدة   الراحة 2 دقيقة

5 مجموعات    من 10 الى 12 عدة   الراحة 2 دقيقة

4 مجموعات    من 10 الى 12 عدة   الراحة 2 دقيقة

1 مجموعات    العدات حتى الفشل   الراحة 2 دقيقة

3مجموعات    من 10 الى 12 عدة   الراحة دقيقة ونصف

3 مجموعات    من 10 الى 12 عدة   الراحة دقيقة ونصف

4 مجموعات    من 12 الى 15 عدة   الراحة 2 دقيقة

4 مجموعات    من 10 الى 12 عدة   الراحة 2 دقيقة

4 مجموعات    من 10 الى 12 عدة   الراحة 2 دقيقة

1 مجموعات   العدات حتى الفشل   الراحة 2 دقيقة

2 مجموعات    من 10 الى 12 عدة   الراحة 1 دقيقة

4 مجموعات    من 10 الى 12 عدة   الراحة 2 دقيقة

4 مجموعات    من 10 الى 12 عدة   الراحة 2 دقيقة

4 مجموعات    من 12 الى 15 عدة   الراحة دقيقة ونصف

6 مجموعات    من 12 الى 15 عدة   الراحة 1 دقيقة