الوجبة الأولى

2 بيضة مسلوقة

100 جرام فول مسلوق

100 جرام خبز

طبق سلطة كبير

الوجبة الثانية

200 صدر دجاج مشوى او مسلوق

200 جرام ارز ابيض مسلوق

طبق سلطة كبير

* وزن الدجاج والارز بعد الطبخ

———-

يمكن استبدال الدجاج بـــ 300 جرام سمك مشوى موزون بدون عظم

يمكن استبدال الدجاج بـــ 200 جرام لحم احمر صافى مسلوق او مشوى

الوجبة الثالثة

2 بيضة مسلوقة

100 جرام جبنة بيضاء اى نوع

طبق سلطة كبير

100 جرام خبز

سناكس فى اي وقت

1 موزة

1 تفاحة

متوسط الحقائق الغذائية عن هذا النظام

سعرات : 2058

بروتين : 142

كاربوهيدرات : 250

دهون : 55

الياف : 22

* ملاحظات *

* احتياج جسمك من الماء هو : 3 الى 4 لتر ماء يوميا .

*مسموح باى مشروبات لا تحتوى على سعرات مثل الشاى والقهوة ولكن بسكر دايت .

* غير مسموح بتناول اى شيء خارج هذا النظام .