نظام غذائي للاسبوع التاسع
الوجبة الاولى |
100 جرام شوفان
300 مللى حليب كامل الدسم سكوب واى بروتين 1 ثمرة موز 1 كبسولة مالتى فيتامين كيروفيت 1 كبسولة اوميجا 3 زاندروس |
الوجبة الثانية |
200 صدر دجاج مشوى او مسلوق
300 جرام ارز ابيض مسلوق 200 جرام اى نوع خضار طبق سلطة
* وزن الدجاج والارز بعد الطبخ ———- يمكن استبدال الدجاج بـــ 250 جرام سمك مشوى موزون بدون عظم يمكن استبدال الدجاج بـــ 150 جرام لحم احمر صافى مسلوق او مشوى
|
الوجبة الثالثة |
4 بيضة مسلوقة
100 جرام خبز طبق سلطة
|
سناكس |
قبل التمرين اى ثمرة فاكهه ويفضل تفاح
——— 1 ثمرة افوكادو او برتقالة في اى وقت ———- بعد التمرين سكوب واي بروتين + سكوب كرياتين 100 جرام مكسرات فى اى وقت
|
متوسط الحقائق الغذائية عن هذا النظام
السعرات الحرارية : 3052 سعر حرارى البروتين : 200 جرام الكاربوهيدرات : 301 جرام
الدهون : 118 جرام الالياف : 37 جرام
* ملاحظات *
* احتياج جسمك من الماء هو : 3 لتر ماء يوميا على الاقل .
*مسموح باى مشروبات لا تحتوى على سعرات مثل الشاى والقهوة ولكن بسكر دايت .
* غير مسموح بتناول اى شيء خارج هذا النظام .