10-6-2-22
الوجبة الاولى
وجبة شوفان مكونة من :
- 50 جرام شوفان
- 300 جرام حليب خالى الدسم
- ثمرة موز + ثمرة تفاح
- سكوب واى بروتين
الوجبة الثانية
250 جرام صدور دجاج مشوية او مسلوقة
200 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة كبير
الوجبة الثالثة
4 بيضة مسلوقة
طبق سلطة كبير
100 جرام زبادة قليل الدسم
سناكس فى اى وقت
ا تفاحة
حقائق غذائية عن هذا النظام
- السعرات الحرارية : 1800
- البروتين : 181
- الكربوهيدرات : 186
- الدهون : 37
- الالياف : 18
مكملات غذائية مهمة
- كبسولة مالتى فيتامين صباحا
- كبسولة اوميجا 3 صباحا
- سكوب واي بروتين قبل النوم يوميا