الوجبة الاولى |
4 بيضات مسلوقين
طبق سلطة 200 جرام بطاطس مسلوقة 50 جرام خبز اى نوع |
الوجبة الثانية |
250 جم صدور دجاج مسلوقة
150 جرام ارز ابيض طبق سلطة يمكن استبدال صدور الدجاج بـ :- – 250 جم سمك مشوى – او 150 لحم احمر صافى يمكن استبدال الارز بـ :- – 90 جم مكرونة
|
الوجبة الثالثة |
100 جم تونة مصفاه
طبق سلطة 50 جرام خبز اى نوع
|
متوسط الحقائق الغذائية عن هذا النظام
السعرات الحرارية : 1940 سعر حرارى البروتين : 150 جرام الكاربوهيدرات : 207 جرام
الدهون : 52 جرام الالياف : 18 جرام
* ملاحظات *
* احتياج جسمك من الماء 3.5 لتر ماء يوميا .
*مسموح باى مشروبات لا تحتوى على سعرات مثل الشاى والقهوة ولكن بسكر دايت .