الوجبة الاولى | الوجبة الثانية | الوجبة الثالثة | الوجبة الرابعة | سناكس
اختيارى |
1 بيضة مسلوقه
طبق سلطة 200 جرام جبنة قريش 80 جرام خبز |
3 بيضة مسلوقة
80 جرام خيز طبق سلطة تفاحة |
200 جم صدور دجاج مسلوقة
200 جرام ارز ابيض طبق سلطة يمكن استبدال صدور الدجاج بـ :- – 300 جم سمك مشوى – او 150 لحم احمر صافى
|
100 جم تونة مصفاه
طبق سلطة 80 جرام خبز
|
200 جرام عنب اى نوع
1 ثمرة كومثرى 1 ثمرة مانجو
|
متوسط الحقائق الغذائية عن هذا النظام
السعرات الحرارية : 2500 سعر حرارى البروتين : 174 جرام الكاربوهيدرات : 340 جرام
الدهون : 52 جرام الالياف : 27 جرام
* ملاحظات *
* احتياج جسمك من الماء هو 3.5 لتر ماء يوميا .
*مسموح باى مشروبات لا تحتوى على سعرات مثل الشاى والقهوة ولكن بسكر دايت .