الوجبة الاولى
200 مللى حليب خالى الدسم يضاف اليهم
سكوب نيتروتك
50 جرام شوفان
1 ثمرة موز
الوجبة الثانية
200 جرام صدور دجاج مشوية او مسلوقة
200 جرام اى نوع خضار مسلوق
100 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة كبير
الوجبة الثالثة
2 بيضة مسلوقة
100 جرام تونة مصفاه من الزيت
50 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة كبير
سناكس قبل التمرين
تفاحة واحدة قبل التمرين
حقائق غذائية عن هذا النظام
- السعرات الحرارية : 1775
- البروتين : 186
- الكربوهيدرات : 179
- الدهون : 33
- الالياف : 25
مكملات غذائية مهمة
- اى نوع مالتى فيتامين
- اى نوع اوميجا 3
- بعد التمرين سكوب واي بروتين