المكملات
1 كبسولة مالتى فيتامين
1 كبسولة اوميجا 3 يوميا
سكوب ايزو 100 بعد التمرين
* يستخدم قبل النوم فى الايام التى ليس بها تمرين
الوجبة الاولى
3 بيضة مسلوقة
60 جم خبز ابيض
طبق سلطة
الوجبة الثانية
200 صدر دجاج مسلوق او مشوي (الوزن بعد الطهى)
100 جرام ارز مسلوق
طبق سلطة
يمكن استبدال الدجاج ب:-
- 250 جم سمك مشوى
- 100 جم لحم مشوى او مسلوق
الوجبة الثالثة
150 جرام صدر دجاج مسلوق او مشوي (الوزن بعد الطهى)
100 جرام ارز ابيض
طبق سلطة
سناكس فى اى وقت
1 موزة
1 تفاحة
حقائق غذائية عن هذا النظام
سعرات : 1550
بروتين : 165
كاربوهديرات : 146
دهون : 32
الياف : 17