نتائج المدرب الشخصي

طرق تخسيس الكرش وحرق دهون ىالبطن بالطريقة الصحيحة

تخسيس الكرش وازالة دهون البطن هو شىء يؤرق الكثيرين ولكن اليوم فى موقع الكوتش سوف نتحدث عن الطرق الصحيحة لتخسيس الكرش وحرق دهون البطن .

اولا اسباب ظهور الكرش

  • السمنه وزيادة الوزن بشكل ملحوظ فالبتالى يؤدى الى تراكم الدهون فى منطقة البطن ويزيد وزن الانسان عن الطبيعى بشكل كبير اذا كانت السعرات الحرارية الداخلة الى جسمه اكثر من السعرات الحرارية الخارجة او المستهلكة وبالتالى تحدث زيادة الوزن فلذلك يجب تنظيم طعامك .
  • قلة عدد ساعات النوم والتى تؤدى الى زيادة هرمون الكورتيزون الذي يعمل على تراكم الدهون في المعدة.
  • التعرض للضغط الشديد والتوتر والذى يحفز هرمون الكورتيزون والتى تؤدى زيادته الى تراكم الدهون في منطقة البطن ولذلك يجب الإبتعاد عن الإجهاد والتوتر.
  • الإفراط في تناول الطعام مما يؤدى اللى زيادة الوزن كثيرا وبالتالى تراكم الدهون فى منطقة البطن وايضا الإلتزام بنظام غذائي قاسٍ لفترات طويلة يعرضك بعد نهايته لتناول كميات كبيرة من الأكل بنهم وشراهة أكثر من ذي قبل، مما يؤدي لتشويه شكل عضلات البطن وترهلها.
  • عدم ممارسة الرياضه فلا شك ان ممارسة الرياضه مهمة لصحة اى انسان وقلة ممارسة الرياضة مع الافراط فى تناول الطعام او مع قلة الحركة تؤدى الى زيادة الوزن وتراكم الدهون فى منطقة البطن لذلك يجب عليك ممارسة اى نوع من الرياضة حتى وان كانت رساضة المشى .
  • الوجبات السريعه والمشروبات الغازية وهو من اهم الاسباب التى تؤدى الى ظهور الكرش فيجب التقليل جدا منها او الابتعاد عنها ان امكن ذلك . اقرأ ايضا : اضرار الوجبات السريعة
  • الجينات الوراثية للعضلات، فبعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة لتزايد الدهون في منطقة البطن نتيجة التأثير القوي للجينات الوراثية على منطقى البطن .

كيفية تخسيس الكرش وحرق دهون البطن

تخسيس البطن يحتاج الى التزام ومجهود ، فالنظام الغذائى المناسب هو اساس تخسيس اى شىء والالتزام بالتدريب هو عامل مساعد ممتاز فى المساعدة على تخسيس البطن لذلك دعنى اوضح لك الطريقة السليمة لتخسيس البطن :

الطريقة الصحيحة من اجل تخسيس البطن والكرش

  • اتباع نظام غذائى للتخسيس يكون صحى ومناسب .
  • ممارسة التمارين الرياضية وتمارين الحديد للمساعدة فى حرق الدهون .
  • النوم مبكرا يساعد فى انتظام عمل الهرمونات وحرق الدهون .
  • النوم الكافى ايضا مهم فى ذلك .
  • الراحة الكافية لبدنك مهمة جدا فى الاستشفاء وبناء العضلات وحرق الدهون .

فيديو مهم عن تخسيس الكرش وحرق دهون البطن .

نصائح مهمة عند انشاء نظام غذائي للتخسيس وحرق الدهون .

  • ابتعد عن الزيوت المهدرجة واستخدم زيت الزيتون او زيت جوز الهند .
  • ابتعد عن الاكل المحمر واسبدله بالاكل المشوى والمسلوق .
  • ابتعد الاكل المسبك الغنى بالدهون واسبدله باكل مسلوق او مشوى صحى .
  • استبدل السكر العادى بسكر دايت .
  • ابتعد عن الكاربوهديرات البسيطة مثل الارز الابيض والعيش الفينو واستبدلها بالكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الاسمر (السن) والارز البنى او البسمتى والبطاطا والبطاطس .
  • استخدم الاطعمة الغنية بالالياف مثل الشوفان والموز والارز البنى والخضروات لانها تشعرك بالشبع وبطيءة الامتصاص .

هل يمكن تخسيس البطن دون باقى الجسم ؟

من الممكن ان اروج لك الاكاذيب غير الواقيعة والامور الغير ممكنة فالمعظم حاليا يتمنى ان يقوم بتخسيس البطن او تخسيس الكرش دون باقى الجسم ويؤسفنى ان اقول لك ان هذا الامر مستحيل الا عن طريق العمليات الجراحية الخاصة بشفط الدهون ونحت الجسم .
فجسم الانسان غير قادر على حرق الدهون فى منطقة معينة فقط لوكن يقوم بحرق الدهون من الجسم بشكل كامل فى وقت واحد وفى الغالب تكون دهون البطن اصعب فى النزول من باقى دهون الجسم .

لماذا لا يمكننى تخسيس الكرش دون باقى الجسم ؟

تخسيس البطن او تخسيس الكرش ما هو الا عبارة عن حرق الدهون الموجوده فى منطقة الكرش وحرق الدهون هذه يتطلب ان يكون الطاقة التى تدخل لجسمك من الطعام اقل من المقدار الذى يحتاجه الجسم , فيتطر جسمك الى استخدام مخزون الدهون فى انتاج طاقة اضافية لتكملة احتياجه من الطاقة .

ايضا جسم الانسان غير قادر على حرق الدهون فى منطقة معينة فقط لوكن يقوم بحرق الدهون من الجسم بشكل كامل فى وقت واحد وفى الغالب تكون دهون البطن اصعب فى النزول من باقى دهون الجسم .

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

انتقل إلى أعلى
×

مرحبا ..

يمكنك ارسال رسالة لى عبر الواتس اب وساقوم بالرد عليك بشكل مباشر..

 

×