مما لا شك فيه ان الكثير يريد ان يعرف اكثر عن آلام العضلات بعد التمرين ، وذلك لان التمرين هو أحد أهم الأمور لضمان صحة الناس والحفاظ عليها.
ولكن في بعض الأحيان قد يؤذيك نفس التمرين ، إذا لم يتم بشكل صحيح ، وقد يؤدى إلى وجع العضلات وتلف جسمك .
صحيح أن بعض آلام العضلات خصوصا بعد التمرين تشير إلى أن عضلاتك تزداد قوة .
ولكن في بعض الحالات تشير الآلام نفسها إلى وجود مشكلة في الجسم. ولكن كيف يمكننا تشخيص هذه الآلام ؟ ولتحديد ما إذا كانت الرياضة ليست ضارة لجسمك ، فكر في ما يلي :
علامات لتفسير آلام العضلات
– عضلاتك ترتعش بعنف اثناء التمرين
يجب ألا يقلقك وجود بعض الاهتزازات. ولكن إذا كانت ذراعك ومرفقك يرتعش بقوة ، فهذا يشير إلى ضعف العضلات، ويجب العمل من اجل تقوية عضلاتك واعصابك ، ولكن يجب الحذر لكى تتمكن من الحفاظ على لياقتك أثناء التمرين ، حتى لا يؤدي ذلك إلى اصابة العضلات أو تمزقها .
– كنت تعاني من آلام شديدة ومفاجئة
قد تعاني من ألم عام متزايد في عضلاتك ،وقد يدل هذا على أن التدريبات الخاصة بك صعبة ،و لكن ألم العضلات الشديد الذي يحدث بسرعة شديدة ، يشير إلى وجود مشكلة. لذلك وقتها لا تحاول الضغط على جسمك اكثر من خلال الحركات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى اصبتك او الى الحمل الزائد الذى يجعل عضلاتك لا تنمو .
– بعد القفز ، قد تتورم ساقك أو ركبتك قليلاً .
يشير الاحمرار أو التورم أو الألم المستمر إلى الإفراط في التمرين ، حاول أن ترتاح لبضعة أيام أو خفف من تمارينك ، قد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في الراحة ، ولكن إذا كانت لديك نفس المشاكل في كل مرة تقوم فيها بالجري ، فتأكد من استشارة المدرب الشخصي الخاص بك او اخصائى علاج طبيعى .
– آلام العضلات تستمر لاكثر من ثلاثة ايام .
قد لا تزال تواجه صعوبة في القيام بروتينك اليومي بعد ممارسة الرياضة ، على الرغم من أن بعضها طبيعي ، إلا أن ألم العضلات بعد ثلاثة أيام قد يشير إلى وجود مشكلة ، فعملية الاستشفاء واختفاء جميع هذه الآلام تحدث عادة في غضون 24 إلى 48 ساعة ، لذلك اذا لم يذهب الم العضلات بعد ثلاثة ايام استشر مدربك الشخصي او اخصائى العضلاج الطبيعى .
– أصوات الكتف أو الركبة أو الورك أثناء التمرين .
يمكن أن يكون الشعور بالألم أثناء تمرين معين علامة على وجود مشكلة ، إذا كان الألم شديدًا ، فيجب استشارة مدربك الشخصي او الاخصائى .
احرص على التسخين جيدًا قبل ممارسة التمارين الرياضية وشرب المياه بانتظام أثناء التمرين ، ابدأ بتمارين وحركات خفيفة. انتبه بشكل خاص لشكل جسمك ، حافظ على الاداء الصحيح للتمرين .
